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size=2]今天是個好日子，我和老公結(jié)婚三周年的紀(jì)年日，整理的拉瑪澤減痛分娩法 ，送給準(zhǔn)備順產(chǎn)的姐妹，希望姐妹們生產(chǎn)的時候少受點苦；祝所有人好孕
6 N, E4 f. O8 j5 v+ `7 R
+ F# |6 f" C( L: r5 x一、認(rèn)識拉瑪澤分娩法 0 O# D9 }/ V* i7 H+ r5 H, d
$ f' v1 V* A' q% W$ \0 J: i
拉瑪澤分娩法源于1952年，由產(chǎn)科醫(yī)師拉瑪澤（Lamaze）先生研究、發(fā)明并發(fā)揚至法國、歐洲、南美洲、美國及亞洲各國。 ' u: [# l" h; ]
, H& g' E2 v5 h; q
, [- W% X Y: [3 l% C5 N
拉瑪澤分娩法，也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。這種分娩方法，從懷孕7個月開始一直到分娩，通過對神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產(chǎn)痛和分娩過程中保持鎮(zhèn)定，達(dá)到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。
2 k }; p( R; ~! Z. Y! P7 V- |0 o& L% J* X' R0 D
& ]- B- B; L7 F1 E( W" A面臨產(chǎn)痛每一位產(chǎn)婦都會感到緊張、害怕并不知所措，很多人因此發(fā)生難產(chǎn)，或是損傷會陰部。其實，能否輕松而順利生出寶寶，很多時候取決于分娩前所做的準(zhǔn)備。如果在分娩前用心練習(xí)拉瑪澤分娩法，即做助產(chǎn)體操、身體放松和呼吸技巧等練習(xí)，那么當(dāng)產(chǎn)痛來臨時會幫助你減輕痛苦，有助于寶貝輕松順利地出生。
2 Q! s8 q' G6 ]* S
% G2 a( E% v( z9 k' S0 V) X3 T , z @* H4 t% D' K2 x+ [1 o
使用拉瑪澤分娩的好處：
: J& c7 {+ M2 {, g
) p6 s( ?) e, n3 u9 s* [ U6 K6 y1． 夫妻一起度過懷孕及分娩過程，培養(yǎng)默契，增加親密感；
! m8 K) j# `. b( r4 i6 x* i, v/ J9 V& o. Z! p. x
2． 減少對分娩的陌生及恐懼，能有信心迎接分娩； & E* _3 _: E4 w% n! D. l
2 z0 D7 ^% F# K) ]5 ^7 `/ \% W* k
3． 分娩時，利用呼吸技巧，主動控制宮縮而引起的產(chǎn)痛，及其他不定狀況，能維持鎮(zhèn)定和保持體力。
& t+ i. p' [" Q- t" Z7 p
& R7 [! B8 u4 z. ]3 _6 h3 U
5 ~1 |( F2 _# j2 Z) b9 o1 G, {拉瑪澤的分娩理論： / C% a. _9 J& h
& m% [5 H0 t: U0 `
1． 分娩是一個正常、自然和健康的過程；
4 ]; c, @, m8 {& I, U) S+ w0 s
8 o8 C N; \7 e7 h2 Y2． 分娩的經(jīng)歷深深影響婦女及她們的家庭； : |# ^$ R( A, F/ L k+ J
/ R4 B' @; Q8 e# t7 z% T
3． 婦女們的內(nèi)在智慧能引導(dǎo)她們度過分娩；
' j/ v u2 e' Q: H! l) Q% b l/ e8 U) G% q9 b0 K5 w& R8 d
4． 婦女們對分娩的信心與能力會因醫(yī)務(wù)人員的表現(xiàn)及分娩地點的客觀因素而增強(qiáng)或減少； ( {( Z) k" y# ?, _% e2 `
, z' C! E: f/ \+ d4 S6 ~- G7 B
5． 婦女有權(quán)利選擇不受常規(guī)醫(yī)學(xué)的干擾而進(jìn)行分娩；
6 D0 T/ f' }5 x) n5 T. x# z& F: G* q- U* N J) I, O# O
6． 分娩可以安全地在醫(yī)院或家中進(jìn)行； + [8 ~- F" N, f ]5 |( e9 i# B5 ]9 ~
" l1 b8 p! z0 W# G' n* m
7． 分娩教育可以鼓勵婦女們對健康保健作出選擇，對自己的健康負(fù)責(zé)，并相信自己的內(nèi)在智慧。
3 b) F o* R; k- s- f1 K- v& d$ s) a; `/ m
2 H4 E, b: x$ d h1 a! s* _使用拉瑪澤分娩注意事項：
* t& P8 D1 } U- ~/ g
& J. H* g2 a- Q/ c, W6 ]1． 胎位正常，無任何危險妊娠征兆，可自然分娩，并經(jīng)過產(chǎn)科主治醫(yī)生同意； 1 A. e! [ |* a1 r# A
) T" V/ a' ]+ Y% ]2． 建立基本分娩過程（包括產(chǎn)兆）概念，以配合呼吸技巧并應(yīng)用；
/ D# X! I) i7 y* n3 Y/ D8 _" }% \1 M! r0 d+ z$ t4 z
3． 懷孕滿7個月后開始練習(xí)呼吸技巧，須反復(fù)練習(xí)至技巧熟練； - K% B7 U, P/ F
( W! P7 Q9 ~$ W2 V1 \4． 須同伴（先生）一起陪同接受訓(xùn)練及練習(xí)。
+ l, @" @. G! q7 ~; z4 V! Y
& ?! y4 k, i5 o
' G+ v `/ `) B* B母乳喂養(yǎng)宗旨：
3 [( M' q+ G$ i) a
, Z" ] ]" u3 ?+ K+ w0 k1 e拉瑪澤國際組織（美國產(chǎn)科心理衛(wèi)生組織）認(rèn)為母乳喂養(yǎng)是嬰兒喂養(yǎng)的最佳方法，相信分娩教育應(yīng)能保護(hù)、促進(jìn)及支持母乳喂養(yǎng)。養(yǎng)育的宗旨： - c, I1 d4 W, c% F$ o9 ~ d3 X, b) y
7 M+ B6 Q8 T& m! c1． 良好的養(yǎng)育對孩子的生理、情感及精神健康是極為重要的； 3 W! ?- |# R9 D% M q5 [
3 ?1 i0 y0 G* V0 {: U0 `2 j, L2． 養(yǎng)育是個充滿喜悅的、重要的，有挑戰(zhàn)性且有深深滿足感的工作，這一工作是值得每個人全力付出的。 5 B& l \) r' h% v' g4 A
& `$ G: i) Y! ?$ \6 [% _0 V
母親、父親在子女的生活中起著獨特的不可替代的作用。嬰兒、兒童是在與父母的親密的、穩(wěn)固的相互作用中茁壯成長的。
2 R' Q$ W( l* L9 n$ ?" M+ J; S2 o$ Z" U: N
/ N8 ^: G8 _4 u# C' I4 I
二、正確的體態(tài) & Q0 |# m5 _! _; V* N
3 L3 {3 ?! l, c. ?$ T懷孕期間維持良好的姿勢，可以避免背痛、腰酸，使孕婦更舒服。 4 L' D p& H1 m R/ x
3 P- R. h9 W# R
9 a/ t+ G, n! E" j# g, F（一） 站立姿勢
, ]( b- [0 C, t; r, {- o! g
9 @/ _+ t7 V! {. Z$ C目的：1）減輕腹壁肌肉的過分緊張；2）預(yù)防和減少腰酸背痛。
7 u; l4 u8 [5 O9 P
8 n* Z# q( j3 W' ?# D方法：雙腿平行直立，膝蓋微向前彎曲、重心置于足部，抬頭、挺胸、肩稍往后、兩臂放松、收下巴、縮臂。 : f* z' u, M3 j, F
7 {) ^1 t/ L+ R s1 V1 [
0 [$ d7 Z) a( z: G; L# P; t) R（二） 坐的姿勢 : y/ k, Z+ D7 Y z1 u8 Z- R1 M
9 }- B: {7 ]8 X' }9 }
目的：1）使背部肌肉及頸椎獲得休息；2）使全身肌肉更松弛，感覺更舒服。 % S& ` S* j4 J/ X' A0 ~$ z- \
- \, G3 O( ?2 g方法：座椅高度與體形成正比。先坐直，再輕輕彎曲腰部，使背部形成半后傾斜姿勢，可在背部或頭頸部置個小枕頭，腳下可墊小板凳。
' U b% P+ V: J' F. D7 u! A/ M5 o* ]- C! a, ?, l
, g0 c2 _8 \3 S: J
（三） 安全起身法 ' x% n y9 P: q: K. T( n
2 }/ U' E0 @: g目的：提供孕婦安全起床方式，以避免肌肉拉傷，跌傷等危險。 4 H& T& E8 m" [7 X
- ?% {* t/ e$ |
方法：由平躺姿勢先彎起小腿，抬高膝蓋，以雙手支持身體，側(cè)身，再以上方的手橫過胸前按住床沿，慢慢變成坐姿再下床。 2 b; R4 M$ f8 ` x2 k
0 ]5 J/ v* U# n9 k, `
E* ~' ?6 R8 W ^2 t8 f- S三、神經(jīng)肌肉控制運動 ( _5 g+ K3 Q. ]& o
0 o- |8 ^6 [$ Q4 e- ?" Z+ |1 i& u& D6 P神經(jīng)指的是神經(jīng)系統(tǒng)，肌肉指的是全身的肌肉。所謂控制，是指能夠做自己想要做的。
/ N; M1 O; v m! s9 V
" x" m8 d7 M8 Y
; q3 |" D S- E# F5 W& s8 Q! n9 y目的： 5 j4 F7 h6 b4 u+ F
& w5 ~ m: J1 j; }! |& E: B1） 使產(chǎn)婦在產(chǎn)痛發(fā)生時，仍能自由自在的放松全身肌肉； 4 d; C" @5 U: m( ?1 u' r* w! `1 h. ?
4 H4 i: w1 B* c0 j& K+ K2） 分娩時能將產(chǎn)痛解釋為“開始工作——呼吸”的訊號，而非僅感覺疼痛及緊張； & M- G/ Z) ^/ U: d+ j! C6 K
3 |8 E6 _' S, ?9 Y5 d+ e0 n. I7 o3） 提高對產(chǎn)痛的忍受力；
" u% [/ \) x2 F9 J8 c2 w) R" G7 Z; x& l J) R2 j
4） 保持體力，較輕松地度過產(chǎn)程。 & ~( ~) N4 N1 i
( Q" ~ V0 e7 h
7 i. Q+ s: i; j4 S) q( ?, _! O" x原則：
' t* M% T( }: _
5 N9 s# ?$ ?. T# B0 R2 X1） 選擇清凈，不受干擾的環(huán)境練習(xí)，才容易進(jìn)入狀態(tài)； 2 R- L7 O' ~# K
8 k. _& F' J, |" P
2） 與同伴一起練習(xí)，隨時檢查放松情況，才能達(dá)到效果；
+ E& |+ A. h: E+ ]- `+ U
5 D0 [8 c1 @8 v3） 每天練習(xí)，才會熟練； + E- H6 n) G2 J7 @- j% z
$ t( S* n- A ^9 T K; b R9 l0 x
4） 需習(xí)慣同伴的指揮（口令）。 3 w' C8 L* V8 c% N) M$ d. V
+ ^; R) x6 ^& n$ l5 F9 a; M
+ A$ s2 P1 w$ V1 x! {) L
口令：
4 q4 L' u' J! l, C! O, R4 g. O/ i& X5 d0 f" U( f
1） 廓清式呼吸；
- e- w/ q- z( Z9 Q* C
) M7 r5 j8 J E) [2） 縮緊**（指身體某部位，如右臂）；
$ w9 |9 e1 k! y0 ]% i2 p5 D' {9 p1 Y# p; G2 x0 n3 j. c+ x& X
3） 放松； + B2 a8 O& s% |& i# q
' {; c/ }& U5 e4 j2 h, ^8 ~
4） 廓清式呼吸。
9 p+ G0 S9 G& M' g3 P& J5 m+ h/ `/ N2 Y/ s6 Q- g3 F5 Z
, O5 H+ O9 \0 p0 y U
練習(xí)步驟： : u7 D# b0 G X3 P1 Y* M
3 z% y$ `2 `4 i) {' A
1． 縮緊右臂；
; d. O& c" s& K, S3 W( K
& e& W0 `6 Z" t" ?# K& B" @5 E6 C2． 縮緊左臂；
0 `4 K) p7 _# l/ R8 z I+ ^/ M3 a$ K- M
3． 縮緊右腿； % c" W5 y4 a; j6 x. T
% P G0 t2 o [- A, A4． 縮緊左腿； 7 o9 r2 U, T4 Q: D
& B, N `$ g6 L: ?; d5． 縮緊右手右腿；
5 T( e! q: Y; S( p( Z" c0 i3 g, t$ w
6． 縮緊左手左腿；
; D* k h. C G9 m6 C0 j) ~, ?5 u8 ?+ d
7． 縮緊右手左腿； . K5 n$ g! T Z( j1 S# s' N2 t
% |. N1 V) G$ [) F& i' t5 I0 o8． 縮緊左手右腿。
; Y6 O3 P& b9 d; P+ T/ Y0 }# K b
) t. Q( t$ G4 r2 S& v0 w2 h " ]( Y; |2 w8 [1 ?3 ]2 k9 h
四、拉瑪澤呼吸技巧
) V* O4 p/ z3 |+ J
2 ]& j- l" r; V3 ` ' _ S: Z/ X4 Z \. O
（一） 廓清式呼吸 % c# e0 g( e$ P8 H1 ~
: S- }9 p$ E5 }! s1 }8 ^) B' r
目的：1）全身放松；2）使體內(nèi)氧氣與二氧化碳維持平衡。
+ a* _" v, f& G6 A
( _: S- i$ k# Z" l9 ?: m6 U方法：慢慢用鼻子深深吸口氣，再緩緩以口呼出，像吹滅蠟燭一樣。 1 a0 w- I0 Z# a7 m: e/ J Y
$ Y5 L* n) o2 M! g8 A) @- q
* L3 k0 L! Z9 N7 O X9 J" j/ w（二） 胸式呼吸 - W" p( J: V' q
3 t- J) s0 H) ~" P時間：初步階段
! u7 d. p1 S" y0 m9 c% B* X& ~6 r) {' F) m+ `4 i, V
此階段為子宮收縮初期，收縮程度較輕，每次收縮時間30-50秒鐘，間隔5-20分鐘收縮一次，此時子宮頸開口2-3cm。 0 \& \# ~) r& T) c* B z2 i
6 n4 ?% B3 p& Q& h! b! i: A. C方法：
3 s+ ?# |# N$ V7 D' J: r0 B* {! h
1． 完全放松；
2 d& P2 H5 B: o! Z" L2 C1 d Q: c2 D4 ?# F% r% r
2． 眼睛注視一定點； % S6 v# M! A6 B# Y* }" d$ C4 q. q" [
5 C( m7 V# P- Y; w3． 由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放松； ( n* H/ [) l/ `& ]8 o& m: c
' k+ b1 v P( D
4． 每分鐘6-9次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩(wěn)，吸入及呼出量保持均勻； 3 @( J) v U" l, K
4 @( R- u. j8 U3 ^( `5． 每天練習(xí)5次，每次以60秒為計。
7 \ h4 V% C$ g4 E- B: Q9 E! h2 f4 }9 v( _: j: b8 T
口令：
/ ~! F. j0 B0 P
8 ]9 \# m4 z* a6 b1． 收縮開始；
2 w9 ]: o0 W9 J' ?* Y: Z& B+ y) D: P
- i, A! ]% i0 Y- X$ H& D" p3 e2． 廓清式呼吸；
9 @. e' I* E$ [3 x. ?: M$ D8 _& I
3． 吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三、四，吐二、三、四…….； ) _' p7 i: q c6 b {
( _) z' f; {" W; e( v# v& f9 V, [
4． 廓清式呼吸； ( R2 q" b5 o' u6 r' Y: X5 L3 |
8 l) R& Y1 a: f! v8 p5． 收縮結(jié)束。 8 H, ~1 u* G o. i* Y
+ N1 Y, x( Y W+ ]+ u2 j ( p7 t( |4 @' R, X: d
（三） 淺而慢加速呼吸
* ~& e; C1 ?2 P, [( u" |8 b) ^3 a$ G
時間：加速階段
5 X* }, X9 W8 k+ i0 y7 \: r$ g6 p L) b) _ z$ p/ i, b5 U
此階段是分娩中最久、最辛苦的階段。子宮2-4分鐘收縮一次，每次約60秒，子宮開口4-8cm。
: [ o7 g; \& R* }5 S! X. X5 @/ i$ a4 g3 |) {8 _
方法：
9 g, ?3 T% D, q6 v4 e$ p
# A9 F( O4 S9 \" D$ P3 q. e1． 完全放松；
- _ u2 M/ F, ]1 V8 C q0 v: m0 `) v7 E& U; |
2． 眼睛注視一定點； " [7 j: Q8 ^8 [ c6 G( D
' Y. R5 C$ j3 F0 f- X
3． 由鼻孔吸氣，由口吐氣；
& @- Q% H* T; @& D, R$ _0 y+ W; {: e
3 b9 R& T) W! ^: s4． 隨子宮收縮之增強(qiáng)而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減緩呼吸； - z/ X% i w( o' _+ q. \2 D
$ `1 i; g7 o% y; w6 F' t5． 每天至少練5次，每次1分鐘。
9 y; S9 z. r% M( f6 [1 L* J: i# a! ] o. H
口令： ! l, \% ]- V+ _1 g
# J+ i. X6 ]1 v. {7 V1． 收縮開始；
i/ j6 t5 h- v# m- R/ Z/ I' s+ x. h$ A
2． 廓清式呼吸； , P# E- ~' M2 t) X# P; _/ z' F! ^
% a) Y/ O* B( w8 [# s, p7 p1 ^7 }9 ~0 j3． 吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三，吐二、三；吸二，吐二；吸、吐、吸、吐….；吸二，吐二；吸二、三，吐二、三；吸二、三、四，吐二、三、四；
! P# `8 s3 s9 v: h$ T1 V
; \, d6 Z% G# A8 a4． 廓清式呼吸； 1 S/ u) M# K! K* i( c/ Z0 d( l
$ S/ `( w7 x- q% O( S8 e6 R5． 收縮結(jié)束。
* \8 b+ \) y' W( q* `* g" i+ N/ }( B! I. ?- Y
' d: P- w6 [+ \8 \3 o* r, k（四） 淺的呼吸 + D: |5 S7 S9 d( T5 U2 G5 [
: u: W" ?/ D% ~; k7 v, @. a9 {時間：轉(zhuǎn)變階段 # S/ a; e# L- W: y! W6 V0 \. A% v
9 Y; M7 h. K+ V此期收縮強(qiáng)烈，且頻率高。子宮收縮時間為60-90秒，每30-90秒收縮一次。子宮口開8-10cm。 * i4 u* g& ^. L% F. V% [2 R
( ^# }/ K! L7 _- }' d3 f9 Q" I方法： . l6 K2 k6 ?5 ^" I
: |/ a5 M. A" [' p. T3 z$ h0 p# B1． 完全放松；
8 R8 @. K" t! K8 g6 `& O: x( F) E" D1 G/ C/ s p( Q
2． 眼睛注視一定點；
7 N2 ?7 e; o* g+ r; I1 b; j% v1 h3 J9 }3 W. P3 c
3． 微張開嘴巴吸吐（發(fā)出“嘻嘻”的聲音）； 8 U5 f8 ^, Z8 h5 Y; R
7 F# k! r' O% U$ I; E# a0 o
4． 保持高位呼吸，在喉嚨處發(fā)聲； ' q: j' k: A. d& f- f3 n
" R8 @, K2 U2 B, _1 i( g5 N6 `1 o
5． 呼吸速度依子宮收縮強(qiáng)度調(diào)整；
! s& P& B% I; B7 j
% U: \) i! g( X* J+ g/ `/ b7 m# v m6． 吐及吸的氣，一樣量，以免換氣過度； & O' L2 H' U# u# J
: k& `4 {, |2 N1 b1 S2 |7． 連續(xù)4-6個快速吸吐再大力吐氣，重復(fù)至收縮結(jié)束。 7 g2 \- P7 T; A
: Y/ j0 G# j, i" U/ J
口令：
: L- z+ |$ a( P6 h" F/ o) n
& f2 g' O+ U/ O- m' J- K1． 收縮開始； 8 d% C- P# h8 {, c- G) t
. T* E$ K/ i5 t1 N' f* v/ a2． 廓清式呼吸； 5 B# R' N- n* \) ^4 m
0 t P, q/ G" g+ G3 K% n3． 嘻嘻嘻嘻吐，嘻嘻嘻嘻吐，嘻嘻嘻嘻吐…..；
3 D1 P$ Z$ y/ ~# o& `, \# D# T8 p5 K
4． 廓清式呼吸；
7 [7 ^ V( x7 ^/ ?- ]0 S/ y7 z
5 k/ O1 m3 P5 P6 y5． 收縮結(jié)束。 ! U+ [, I% f, ]5 U0 E. p
. @& [$ K+ L7 U* I8 i; t$ `4 ^4 E # v" {" W, e, a- Q, c2 b( d' a
練習(xí)情境很重要：
5 r2 @+ k! h3 E# u3 c' d- \# U$ S& Z) r& W. }" X
當(dāng)懷孕7個月后，可以和老公一起練習(xí)拉瑪澤呼吸法，練習(xí)時須具備以下條件：
* y4 }1 u$ w' s/ ~1 g. {2 M
" j6 J$ a; f, y% h1． 舒適的環(huán)境；
$ a8 s1 E4 J5 L3 q" W4 J
- l$ ^$ x; J0 r2． 柔和的燈光；
2 H/ _8 e/ d& ]7 e3 f7 d
: u( B1 t% r) T; n3． 輕柔的音樂； 4 b( a' e4 x, L3 m( i& j
' |1 M$ H* k* Y" s% f
4． 愉快的情緒；
, x U$ K: n( ~
& V- D4 \7 {* z: j. Y5． 眼光的定點，可以選擇喜愛的圖案或玩具。
0 ]7 ?9 _2 o" o( K e( o5 ?6 o1 @3 m. W. w( w Y& z* Z
7 b0 E- D$ ?& ~) W, d; I（五） 閉氣用力運動 3 L6 W1 J) U2 n9 s+ W, T% t
, Z( r, N1 @0 p- S8 I. A; O時間：子宮頸口全開（10cm） : x4 T; M4 v( R8 N
8 d6 f) n6 s2 ]$ ^+ ]' h/ [此階段胎兒隨時會娩出，是最困難的時刻。此時期時間的長短決定于您是否會用力，因此要把握子宮收縮時用力，而子宮停止收縮時休息并完全放松，以便獲得力量再奮斗。 ( i0 U( [! e- Q% Q+ ~+ q
6 \$ a! J* L \. `+ Q* v
方法： & Y/ V |$ a/ \0 A) \1 e6 t! x) n
: F+ u4 r* `5 `& Q" y6 @: q1． 平躺地板上，兩腳抬高放在椅子上或沙發(fā)上，臂部盡量移到椅子邊緣，兩膝蓋屈曲，兩腿分開，手握住椅子的腳；
6 L+ ]) b: Z N3 S5 Y! q9 J* Y0 Y# n+ w* X
2． 大口吸氣后憋氣，往下用力； 4 ]5 x2 C; H2 X& K
% E4 F: y5 g+ Z$ R$ g( s; C3 h
3． 頭略抬起向肚臍看，下巴向前縮；
; Q o y0 n) S0 M2 X/ a- x7 p: i$ p) t& W1 g
4． 盡可能憋氣20-30秒，吐氣后馬上再憋氣用力直到收縮結(jié)束； ( y y$ A0 `3 \" U
8 M, c- L* c, \% u" O
5． 預(yù)產(chǎn)期前3周每天練習(xí)。
1 v* Q- Z' A" `, @3 @/ Z6 [
: C1 ?! K7 j+ g6 f* x（注意：練習(xí)時只需模擬即可，注意不要太過分用力） % z! F- [/ `& Z$ S! g3 V# {
4 w+ b' g* O" Q/ \6 F. N# O% [口令： % o$ C/ B; M3 N" [! s
( q7 x" y% q2 k) I0 x; |1 q1 _1． 收縮開始； : B' T* `: W! Q9 R8 _
5 ?0 ?8 B, i* Z3 E
2． 廓清式呼吸； p1 }# [5 q5 _/ t/ G: ~
- ?3 r. A' o' L( _
3． 吸氣，憋氣，向下用力，用力…..；吐氣；重復(fù)此動作…… ; X( H* I# a, X( J
4 i. s" X0 v. K0 r% J
4． 廓清式呼吸；
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" M) @+ ~7 A- U" x1 e# k5． 收縮結(jié)束。
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7 t+ B" b }4 ?" S : P, i/ x' N& f3 y
（六） 哈氣運動
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時間：不能用力，卻又不由自主想要用力時
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1． 在子宮頸未完全擴(kuò)張而有強(qiáng)烈的便意感并想要用力，此時可用哈氣運動，以避免造成子宮頸水腫，延遲產(chǎn)期； 5 X% O8 K- [' o! Y
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2． 當(dāng)胎頭娩出2/3時，為避免沖力太大造成會陰部撕裂傷，此時醫(yī)護(hù)人員會告訴你“不要用力”，而你可使用哈氣運動。
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; r( L4 A) ~- D2 u8 {( ~' @/ Q# j6 n方法： r6 p: U) z1 Y3 Q
; e' ]) S$ N; k6 q% y1． 嘴巴張開，像喘息式的急促呼吸； + N5 b' y1 [3 N8 I3 a4 |5 I
4 |- ~% n- F" D% L2． 全身放松。
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7 X8 m1 v. t$ d/ _; S+ ?口令： " v. U3 l' o7 B
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不要用力——哈氣
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（七） 吹蠟燭運動
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時間：與（六）相同，故選一種即可。
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方法：以吹蠟燭方式快速呼吸 2 n2 _; L& A; Q( a- p7 A$ J9 ^
0 Y! I, Q, ^+ x# H4 w4 p口令：不要用力——吹蠟燭
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: K. E* Q. Q# p6 Q+ ~. }! S身心放松是秘訣：
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( U7 [4 E. }5 K, k& ]1 E產(chǎn)科專家指出，“拉瑪澤減痛分娩呼吸法”必須在身心完全放松的情況下，才能發(fā)揮最好的減痛效果。因此，平時丈夫應(yīng)協(xié)助妻子做神經(jīng)肌肉放松的練習(xí)，進(jìn)行正確的呼吸技巧訓(xùn)練。
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7 G# _& \5 M& c6 g$ n當(dāng)子宮收縮時，全身肌肉必須放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。此外，肌肉放松后，產(chǎn)婦才能集中精神運用呼吸技巧，以達(dá)到減緩疼痛的目的。
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五、產(chǎn)兆及分娩過程
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' s4 k3 y2 M* e; C% T產(chǎn)兆指的是分娩的預(yù)兆，也就是臨盆的癥狀，它包括以下幾項：
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' `2 n% N! Q' }0 A1． 輕便感
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第一胎的媽媽在分娩前一個月，也就是懷孕36-37周時，胎頭下降到盆骨腔，使得子宮位置變低，減輕壓迫呼吸系統(tǒng)的狀況，呼吸更順暢，胃部比較不發(fā)脹，感覺較輕松，稱為“輕便感”。第二胎以上的媽媽可能要等到預(yù)產(chǎn)期，甚至陣痛開始時才發(fā)生。 ( P3 E9 q. Z4 T: y" A* k
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2． 見紅（落紅）
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見紅又稱落紅，是由于子宮頸漸漸變薄，子宮頸口的粘液栓脫落，以及微血管破裂所造成的。 " N0 C# t. \5 [- z4 s
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3． 破水
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& r6 I4 ]/ ]- O: O' x* S子宮內(nèi)羊膜破裂，導(dǎo)致羊水流出，羊水無色，與尿液相似。
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4． 陣痛
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自然分娩的媽媽，需等子宮頸口張開，約10cm寬時，才能將胎兒產(chǎn)出，而要讓子宮頸口變薄及擴(kuò)張的力量，就是子宮收縮，子宮收縮的結(jié)果，讓媽媽感到疼痛，就是所謂的陣痛。
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* L# ?0 `. s/ `( k7 z( ]8 t! _ C2 D/ H# O9 R1 _3 W# H2 H$ b
區(qū)分真痛和假痛： & s+ J8 C; C2 }
- W" }8 X0 t; m& F5 Q1 T! ], l" {1） 假痛
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A． 分娩前3-4周開始
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B． 無規(guī)則性 5 g; o. O( o' ^+ M( X: e6 V
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C． 疼痛因為姿勢不同而改善 0 w7 S. }3 i7 r, k
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D．痛發(fā)生部位限下腹及腹股溝，很少伸展至背的四周 M0 K* k# L% K" k
" l" @* d3 h# x0 M+ yE． 子宮頸口沒有擴(kuò)張 9 ~6 H; D, U; ?6 k/ g* n, L3 f
7 G- m. P+ W% {* V1 x! _2） 真痛
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A． 分娩時開始發(fā)生
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& A' B2 z% x/ |# p/ D w4 qB． 有規(guī)律性
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; u, K8 f7 m; ^% g: T$ C8 ~# iC． 疼痛感覺強(qiáng)烈，無法因姿勢不同而改善
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/ a% q) G6 ]0 k' w5 j$ K! [6 S1 AD．痛部在腹部，背部，尾椎骨處 9 F* ^/ q/ _. Z+ X) O
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E． 子宮頸因子宮收縮而漸擴(kuò)張 7 |/ N0 s! C w: q$ M! e
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- e- K1 N# p) a) b分娩過程：
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) k; P' w1 j7 }7 s+ ^0 t6 g分娩分為四個產(chǎn)程，第一產(chǎn)程由陣痛開始，子宮頸開始變軟變薄，然后漸漸擴(kuò)張到子宮頸全開約10cm；第二產(chǎn)程由子宮頸全開，到寶寶完全產(chǎn)出；第三產(chǎn)程由寶寶產(chǎn)出后，到胎盤完全出來；第四產(chǎn)程由胎盤完全出來后一個小時。 & C9 d9 M1 Q. u, [0 K. b
# j* d4 f* Z6 g第一胎的媽媽產(chǎn)程進(jìn)展較慢，全部的產(chǎn)程需要十七小時十分鐘，第二胎以上的媽媽，大約需要九小時十分鐘，一般的媽媽在第一產(chǎn)程時，由于不斷的全身緊張及大喊大叫，很多都呈現(xiàn)疲憊不堪的狀態(tài)，也幾乎無法應(yīng)付第二產(chǎn)程。然而用拉瑪澤減痛分娩的媽媽，不但清楚而且從容地迎接寶寶的誕生，這么美好的感受真讓人感動。 * j2 v! u* O0 Y8 c. q# c; M$ T
% d$ j1 h1 `$ f8 d$ V4 m 第一胎媽媽
[1 G" T& u/ b6 m- @7 p0 _) d- I 第二胎媽媽
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1 c7 x+ F- _# Y第一產(chǎn)程
( A$ n/ I# a6 \9 y4 d; a 15小時
2 c( v5 H3 v" q& d% B 7.5小時
+ @: M) \. r8 b; v1 y
/ O& g* w9 C6 m5 N. A第二產(chǎn)程
6 j' a6 i+ I4 g0 J% V1 A9 w# l 1小時 8 _7 j# ~' X2 q
0.5小時 3 n8 o5 P1 e- I; w {
3 o6 P' m1 H' x" T+ d
第三產(chǎn)程 * B! B1 H3 |: l- p- f
10分鐘
% _7 Y' f, v) k 10分鐘
, N4 ?! O6 H+ u* {' s0 n' \& J
" G' C. {* Y7 a% E& R; N第四產(chǎn)程
( T6 ~7 |9 i5 F2 W/ M4 u 1小時 ) g. A' @ g0 |8 ^& ~
1小時 0 Y0 m) W1 z# J5 T1 s# I
& z( [+ F# |0 A! T
總共
& {( S9 c9 L$ T4 k4 ] 17小時10分鐘 2 j* [0 v+ z" h2 @
9小時10分鐘 / A+ t. l2 ]" m; Q
& B" X. S3 F4 U; i
9 q. ^8 p; Z) `+ s y
六．自然分娩的好處
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% [$ j; ?) n" X$ n" j5 ^1 p; L自然分娩是人體的正常生理機(jī)能，胎兒在一個相對較長的時間逐漸通過產(chǎn)道，可以讓胎兒有一個逐漸適應(yīng)的過程，出生后的并發(fā)癥相對要少。胎兒在分娩過程中受到產(chǎn)力和產(chǎn)道的擠壓，雖然頭部會受到擠壓而變形，但一兩天后即可恢復(fù)正常。胎兒受壓的同時，也加強(qiáng)了對腦部血液循環(huán)的刺激，為腦部的呼吸中樞提供更多的物質(zhì)基礎(chǔ)，出生后容易激發(fā)呼吸而呱呱啼哭。此外，胎頭經(jīng)過子宮收縮與骨盆底的阻力，可將積存的胎兒肺內(nèi)以及鼻、口中的羊水和黏液擠出，有利于防止吸入性肺炎的發(fā)生。這些都是剖宮產(chǎn)所不及的。 8 K$ u& c+ `8 H7 T* _
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另外，產(chǎn)后母體恢復(fù)得快，恢復(fù)得好。陰道分娩產(chǎn)后出血的發(fā)生率要明顯少于剖宮產(chǎn)，而且沒有開腹也就不會導(dǎo)致盆腔的臟器黏連。站在婦產(chǎn)科醫(yī)師的角度，除非有必要剖腹，否則仍以正常陰道分娩為最合乎自然與生理的原則。頭位時只要沒有頭盆不稱，都應(yīng)自然分娩，因為“胎頭是最好的骨盆測量器”。只有通過試產(chǎn)才能發(fā)現(xiàn)宮頸水腫、宮縮無力、頭位難產(chǎn)等產(chǎn)時異常情況，隨時決定手術(shù)。據(jù)統(tǒng)計，經(jīng)試產(chǎn)，有80%以上的孕婦可以陰道產(chǎn)。故試產(chǎn)是十分必要的。
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同城圈
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媽媽網(wǎng)孕育
發(fā)表于 2010-5-28 10:54
我記得好像有內(nèi)科綜合癥(甲亢、糖尿病、高血壓、竇性心律過速等)的孕婦不適合練習(xí)這種呼吸法，抑郁死我了~
