素音冰弦

　　1、營養(yǎng)準備：吃好喝好，讓身體做好受孕準備. y/ t7 o6 Q) F8 E& U$ c

( O) D& W7 Y' c5 g( x0 V　　重要性等級：★★★☆☆
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　　準備時間：孕前2-3個月
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　　關鍵詞：“營養(yǎng)”、“葉酸”, X5 o0 X6 w2 k

: l' ]8 t8 d: L8 [5 \　　·每天保證營養(yǎng)% W; k  ?. @5 Y7 ^$ Q

9 Z, D- d  h8 L! s7 \　　要保證每天攝入均衡充足的營養(yǎng)，這不僅是為了將來的胎兒做準備，它還能使你更輕松的應對孕后及產后出現的各種變化。
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! r; W: o( z- \　　·減少**的攝入  q- l1 |! Z2 P" m+ ?

5 A# ]6 h( ^, x. X. C& s　　咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料中均含有**。男性飲用可樂型**飲料，會影響男人的生殖能力，若受傷的精子一旦與卵子結合，可能會導致胎兒畸形，或先天不足，而女性長期喝可樂容易得不孕癥。6 y* ~6 a! m9 f( e: y

$ f; G8 U, e( M( u1 m7 I　　·服用葉酸  L* w! S# v* Y. ?( V% f
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　　現在有很多女性知道孕期補充葉酸對下一代健康有利。但懷孕后才開始服用，可能有點“為時已晚”，因為葉酸要在人體內兩個月左右才能達到人體需要的水平。因此，女性應在計劃懷孕前3個月開始攝入足量葉酸，減少或避免神經管缺陷的發(fā)生。
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　　備孕吃什么好1 F" H! x2 W) T, z/ k
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　　應多食用含鈣較多的食物、富含葉酸的食物、富含鐵的食物、含有豐富鋅的食物;、富含維生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜湯能夠有效的驅寒除濕、暖宮助孕，同時富硒產品對于備孕來說更加的促進身體健康，所以備孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜湯來暖宮備孕。蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜肉類：動物肝臟、骨頭湯、禽蛋.水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子
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　　2、生活準備：培養(yǎng)一個健康的生活方式
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　　重要性等級：★★★☆☆
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- p0 I. v- ^/ r5 l7 r+ {! i, p　　準備時間：孕前3-6個月- t, m. O9 t4 y8 i" ~& @

3 t+ n( D" A! \. [) {4 |. g) j4 W　　關鍵詞：“生活方式”、“運動”。
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　　·堅持合適的運動量: H2 @! L# H- [5 p  {
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　　每天中速步行30分鐘，是一種保持良好體形的最佳方法。對女性來說，力量小，耐力相對差，但柔韌性及靈活性較強，因此宜選擇健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等對體力要求較低的運動。
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　　·停止避孕8 B4 `+ }, i) j. l, d) h

3 u: \% [4 X$ }# V　　想要孩子的話，在備孕期間就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕藥或采取避孕環(huán)的方法進行避孕，應在準備懷孕2-3月至少1個月前停止使用避孕器具，經歷一次正常的月經。4 }) f$ M  W1 |' C1 W! K# @/ i+ U

& g; B  c$ y* N; Z( N7 C! c. B% ~+ x# c　　·戒煙戒酒
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　　夫婦雙方或一方經常飲酒，不僅影響精子或卵子的發(fā)育，造成精子或卵子的畸形，而且影響受精卵的順利著床與胚胎發(fā)育。同時，酒精可以通過胎盤進入胎兒血液，造成胎兒宮內發(fā)育不良、中樞神經系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合癥。因此，孕前3個月夫妻都要停止吸煙和飲酒，讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。
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　　3、心理準備：調節(jié)心態(tài)，釋放壓力* c3 `3 M+ h% S: [4 [

: W! L0 T% |3 F2 [　　重要性等級：★★★☆☆
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　　準備時間：孕前6個月
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　　關鍵詞：“備孕心理”、“情緒”。
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　　懷孕前的準備時間里一定要保持心情放松，以平靜自然的心態(tài)來迎接小寶寶的到來。因為媽媽的情緒、每分每秒的狀態(tài)都會直接傳輸給未來寶寶，影響正常受孕和寶寶健康，所以，以下幾種心理最好不要：
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　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而壓力過大，緊張焦慮。這樣往往是越想要孩子就越難受孕。8 {3 A7 g" q$ G; z5 C

  c9 J. r+ o- Z9 {3 i0 ~　　緊張心理：有些女性備孕很長時間都沒有懷孕，于是就懷疑自己得了不孕癥而十分緊張，再加上家人的壓力，更是焦慮緊張，造成病急亂投醫(yī)，甚至沉迷于一些民間秘方，卻不去醫(yī)院進行系統(tǒng)檢查。$ T2 W' ?$ P7 A2 @- N4 U: l

8 X7 X/ E! \# T# o- x' T　　害羞心理：很多人認為不孕不育癥是一件很丟臉、難以啟齒的事情，不敢去看醫(yī)生。其實，這是一種非常錯誤的想法。
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　　壓力過大：心理壓力過大，有時會造成生理上的一些變化，如內分泌紊亂、月經推遲等，甚至出現惡心、嘔吐等懷孕假象。: p2 D8 q% \2 r  q) N' m" O

2 n6 O* P& j( [, i7 L+ |5 ~; A% h　　建議備孕女性可以參加比較舒緩的瑜伽課程，通過運動來調節(jié)自己的心情，讓自己平心靜氣的受孕。同時也可以多了解一些關于懷孕的生理知識，不要讓自己因為不懂而胡亂著急。
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　　4、身體準備：做一次從內到外的健康檢查+ `- ~$ g; V/ n4 q, r8 |" R

/ P; X& B6 V# b2 }　　重要性等級：★★★★★
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7 T! k7 L$ z4 o- m4 o& d/ B　　準備時間：孕前3-6個月
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　　關鍵詞：“孕育寶寶的前提”、“男方女方都要檢查”。* ]1 i+ g& y, k$ f% m
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　　孕前檢查不同于常規(guī)體檢，主要是針對生殖系統(tǒng)和遺傳因素所做的檢查。孕前檢查最好在懷孕前3-6個月做。夫妻雙方都要做相關項目的檢查，女性一般在月經徹底干凈的3-7天進行檢查，在檢查期間要節(jié)制性生活3天。孕前檢查不僅只是檢查目前的健康狀態(tài)，還應該讓醫(yī)生預先了解過去的疾病史或遺傳病史，以此為基礎制定懷孕計劃。
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