素音冰弦

　　1、營養(yǎng)準(zhǔn)備：吃好喝好，讓身體做好受孕準(zhǔn)備% i5 h1 {: Y( \
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　　重要性等級(jí)：★★★☆☆
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4 D4 q" H3 T4 L' o9 z　　準(zhǔn)備時(shí)間：孕前2-3個(gè)月
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　　關(guān)鍵詞：“營養(yǎng)”、“葉酸”0 d6 B- s% O' b; I. g) j

2 m& I1 U$ I0 a# ^2 V　　·每天保證營養(yǎng)) z5 L8 U7 g- ^6 I2 k5 h
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　　要保證每天攝入均衡充足的營養(yǎng)，這不僅是為了將來的胎兒做準(zhǔn)備，它還能使你更輕松的應(yīng)對(duì)孕后及產(chǎn)后出現(xiàn)的各種變化。6 i5 G5 w8 F) t5 ?

6 v  l/ K5 T* [4 x  s　　·減少**的攝入+ S- E" V2 |4 t

4 g* [! ?) J; i4 L6 [5 }　　咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料中均含有**。男性飲用可樂型**飲料，會(huì)影響男人的生殖能力，若受傷的精子一旦與卵子結(jié)合，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形，或先天不足，而女性長期喝可樂容易得不孕癥。
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- \* n- l. a" }5 {6 g3 \3 A　　·服用葉酸- V& ^: E. F! _* P0 ?; [& _

9 x& L3 b$ I, y2 \2 v　　現(xiàn)在有很多女性知道孕期補(bǔ)充葉酸對(duì)下一代健康有利。但懷孕后才開始服用，可能有點(diǎn)“為時(shí)已晚”，因?yàn)槿~酸要在人體內(nèi)兩個(gè)月左右才能達(dá)到人體需要的水平。因此，女性應(yīng)在計(jì)劃懷孕前3個(gè)月開始攝入足量葉酸，減少或避免神經(jīng)管缺陷的發(fā)生。* C: F, g4 W5 ?* y! x7 k3 @
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　　備孕吃什么好: e1 a9 w$ n  c2 }& ~" B
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　　應(yīng)多食用含鈣較多的食物、富含葉酸的食物、富含鐵的食物、含有豐富鋅的食物;、富含維生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜湯能夠有效的驅(qū)寒除濕、暖宮助孕，同時(shí)富硒產(chǎn)品對(duì)于備孕來說更加的促進(jìn)身體健康，所以備孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜湯來暖宮備孕。蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜肉類：動(dòng)物肝臟、骨頭湯、禽蛋.水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子" V  [+ Z$ l  m" C: w! ^2 P1 Y

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　　2、生活準(zhǔn)備：培養(yǎng)一個(gè)健康的生活方式4 g# \* b- h7 P, t6 I
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　　重要性等級(jí)：★★★☆☆+ Q( C( O( h8 M, _" |
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　　準(zhǔn)備時(shí)間：孕前3-6個(gè)月  f5 z8 F7 J2 B

: h1 l5 k0 O/ n  I- ?, k. l( v) I; N　　關(guān)鍵詞：“生活方式”、“運(yùn)動(dòng)”。. W- K2 ~% O; u2 B
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　　·堅(jiān)持合適的運(yùn)動(dòng)量, o. ^# n% R6 Q7 d4 ?/ ?! P
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　　每天中速步行30分鐘，是一種保持良好體形的最佳方法。對(duì)女性來說，力量小，耐力相對(duì)差，但柔韌性及靈活性較強(qiáng)，因此宜選擇健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等對(duì)體力要求較低的運(yùn)動(dòng)。
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　　·停止避孕
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- \' d1 V- t( C4 G/ W. l　　想要孩子的話，在備孕期間就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕藥或采取避孕環(huán)的方法進(jìn)行避孕，應(yīng)在準(zhǔn)備懷孕2-3月至少1個(gè)月前停止使用避孕器具，經(jīng)歷一次正常的月經(jīng)。. O4 V" n$ y! l5 P" w- f

& Q% O" Q  ~1 f) ]4 f. o　　·戒煙戒酒) F' P5 K2 x7 V' \' n
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　　夫婦雙方或一方經(jīng)常飲酒，不僅影響精子或卵子的發(fā)育，造成精子或卵子的畸形，而且影響受精卵的順利著床與胚胎發(fā)育。同時(shí)，酒精可以通過胎盤進(jìn)入胎兒血液，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合癥。因此，孕前3個(gè)月夫妻都要停止吸煙和飲酒，讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。
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　　3、心理準(zhǔn)備：調(diào)節(jié)心態(tài)，釋放壓力1 V' U. {5 q+ u0 Z. s- a. U& {

* x: I# o. k( \" o; b　　重要性等級(jí)：★★★☆☆4 L0 Z6 _; j/ `/ _4 W
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　　準(zhǔn)備時(shí)間：孕前6個(gè)月) D7 ^0 j! E3 d+ N& X; I" Z  P
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　　關(guān)鍵詞：“備孕心理”、“情緒”。3 G/ |/ V  V* b* u& @

0 M2 l: x9 Z  X7 [6 i8 A# O　　懷孕前的準(zhǔn)備時(shí)間里一定要保持心情放松，以平靜自然的心態(tài)來迎接小寶寶的到來。因?yàn)閶寢尩那榫w、每分每秒的狀態(tài)都會(huì)直接傳輸給未來寶寶，影響正常受孕和寶寶健康，所以，以下幾種心理最好不要：6 @; S" S, Q+ ^' J

( w4 Q( S( b! I9 _$ X　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而壓力過大，緊張焦慮。這樣往往是越想要孩子就越難受孕。
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　　緊張心理：有些女性備孕很長時(shí)間都沒有懷孕，于是就懷疑自己得了不孕癥而十分緊張，再加上家人的壓力，更是焦慮緊張，造成病急亂投醫(yī)，甚至沉迷于一些民間秘方，卻不去醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)檢查。% L: D7 [1 T* ]

, Q& V& o% u) ~( q" Z　　害羞心理：很多人認(rèn)為不孕不育癥是一件很丟臉、難以啟齒的事情，不敢去看醫(yī)生。其實(shí)，這是一種非常錯(cuò)誤的想法。$ @* W6 V! U+ r+ H0 q; y) T8 M9 E

( O$ b' S( h1 d- N3 _+ a1 @- ]　　壓力過大：心理壓力過大，有時(shí)會(huì)造成生理上的一些變化，如內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)推遲等，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等懷孕假象。) V* S) d- w* E

; c* r8 f+ j+ ~8 }+ z8 {　　建議備孕女性可以參加比較舒緩的瑜伽課程，通過運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)自己的心情，讓自己平心靜氣的受孕。同時(shí)也可以多了解一些關(guān)于懷孕的生理知識(shí)，不要讓自己因?yàn)椴欢鷣y著急。$ y! E& U" R9 Y+ e% }/ O  _

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　　4、身體準(zhǔn)備：做一次從內(nèi)到外的健康檢查8 m9 W" _0 X* L: M7 ]% g
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　　重要性等級(jí)：★★★★★8 f& N- J" r% o5 K; w6 M

7 A4 [7 a0 `- a" v( J　　準(zhǔn)備時(shí)間：孕前3-6個(gè)月  b  i  E  [/ M- F* y0 z! v- G

+ G5 A& b5 P# I: d& L( ?* A　　關(guān)鍵詞：“孕育寶寶的前提”、“男方女方都要檢查”。* b# C8 }* N0 X# D# k4 x! b; {
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　　孕前檢查不同于常規(guī)體檢，主要是針對(duì)生殖系統(tǒng)和遺傳因素所做的檢查。孕前檢查最好在懷孕前3-6個(gè)月做。夫妻雙方都要做相關(guān)項(xiàng)目的檢查，女性一般在月經(jīng)徹底干凈的3-7天進(jìn)行檢查，在檢查期間要節(jié)制性生活3天。孕前檢查不僅只是檢查目前的健康狀態(tài)，還應(yīng)該讓醫(yī)生預(yù)先了解過去的疾病史或遺傳病史，以此為基礎(chǔ)制定懷孕計(jì)劃。
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