素音冰弦

　　1、營養(yǎng)準(zhǔn)備：吃好喝好，讓身體做好受孕準(zhǔn)備) C: A; d" h& F1 b1 }
' n. J% q& D& ^! b3 e9 s( m; K
　　重要性等級：★★★☆☆
4 ]/ [9 v, f% |0 \3 ?. w1 L" Y5 \2 ]( p  r7 _7 M8 g
　　準(zhǔn)備時間：孕前2-3個月
' |1 i; Q8 _- X- Q
  b+ b2 B3 M$ A　　關(guān)鍵詞：“營養(yǎng)”、“葉酸”
9 f3 W! b' ~0 Q8 t- i$ y* i& L; O# @- I' P0 ^  Z7 E- g
　　·每天保證營養(yǎng)
+ h! m1 o+ o- o+ _7 N: U# D& b: a3 H9 ?+ S( P+ Q: l
　　要保證每天攝入均衡充足的營養(yǎng)，這不僅是為了將來的胎兒做準(zhǔn)備，它還能使你更輕松的應(yīng)對孕后及產(chǎn)后出現(xiàn)的各種變化。- ?+ r8 p3 p9 b. Y' Z9 |$ V
' d; X; W/ p" M3 H) d7 W
　　·減少**的攝入" Y, B: d4 g+ Y, ]
4 y( R8 Q0 i5 R2 x" ~+ M1 p; E3 M; ?
　　咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料中均含有**。男性飲用可樂型**飲料，會影響男人的生殖能力，若受傷的精子一旦與卵子結(jié)合，可能會導(dǎo)致胎兒畸形，或先天不足，而女性長期喝可樂容易得不孕癥。& f5 P3 g6 a  v

& ?! j: b) N& B: S- r0 \　　·服用葉酸& Z) t. u5 Y- t: I% e9 t" A% t5 p

  a4 @3 P1 _( s- m3 i! R/ A( q0 \; m" e' [　　現(xiàn)在有很多女性知道孕期補(bǔ)充葉酸對下一代健康有利。但懷孕后才開始服用，可能有點(diǎn)“為時已晚”，因?yàn)槿~酸要在人體內(nèi)兩個月左右才能達(dá)到人體需要的水平。因此，女性應(yīng)在計劃懷孕前3個月開始攝入足量葉酸，減少或避免神經(jīng)管缺陷的發(fā)生。4 t, e: _! s. i" v9 x

0 m4 \0 c' r' N+ S. n, j7 ^　　備孕吃什么好. s" ~) ]: ^7 Y9 L

: c- h3 J, e. x, d2 g& b　　應(yīng)多食用含鈣較多的食物、富含葉酸的食物、富含鐵的食物、含有豐富鋅的食物;、富含維生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜湯能夠有效的驅(qū)寒除濕、暖宮助孕，同時富硒產(chǎn)品對于備孕來說更加的促進(jìn)身體健康，所以備孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜湯來暖宮備孕。蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜肉類：動物肝臟、骨頭湯、禽蛋.水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子
. n! L6 C' A: i/ `% ^3 {6 ^

4 Q4 h; j8 Q9 X9 s! i1 U

　　2、生活準(zhǔn)備：培養(yǎng)一個健康的生活方式# d' A# ~6 b  `
) M) A$ X  p9 t5 k# n- {
　　重要性等級：★★★☆☆
+ p% k1 ]- o$ M" [, G5 q, x5 R9 Q2 r3 k! U' e3 ~/ z
　　準(zhǔn)備時間：孕前3-6個月7 f: Q  O. u7 Q( Q5 V
( `4 i; |% U4 Y. I
　　關(guān)鍵詞：“生活方式”、“運(yùn)動”。
- B, e# b  B1 b
* L& [& E' b8 i/ {, \　　·堅持合適的運(yùn)動量
9 r8 E3 j  J5 @: B9 X. `9 |0 G& w0 W) I4 m- [
　　每天中速步行30分鐘，是一種保持良好體形的最佳方法。對女性來說，力量小，耐力相對差，但柔韌性及靈活性較強(qiáng)，因此宜選擇健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等對體力要求較低的運(yùn)動。
4 A6 y& i2 H- c/ X
( p- w( z& K7 }# U! @: u9 v　　·停止避孕
7 F0 F$ _8 Q! g, G% f- d  j- Q; J  }# W9 [, A# i) I
　　想要孩子的話，在備孕期間就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕藥或采取避孕環(huán)的方法進(jìn)行避孕，應(yīng)在準(zhǔn)備懷孕2-3月至少1個月前停止使用避孕器具，經(jīng)歷一次正常的月經(jīng)。
, q! T" B, L7 P7 ]1 R! i) }
0 s. A  }3 M# T& G6 F5 F0 [　　·戒煙戒酒
1 k8 D* d# b* N0 b! E2 V# c3 m7 V7 u! \# q& e3 ?
　　夫婦雙方或一方經(jīng)常飲酒，不僅影響精子或卵子的發(fā)育，造成精子或卵子的畸形，而且影響受精卵的順利著床與胚胎發(fā)育。同時，酒精可以通過胎盤進(jìn)入胎兒血液，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合癥。因此，孕前3個月夫妻都要停止吸煙和飲酒，讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。* ?, M/ p4 j! b! i4 e5 ]# y% _

. k2 _' f0 z' ?2 x

　　3、心理準(zhǔn)備：調(diào)節(jié)心態(tài)，釋放壓力9 {1 D1 p& X, ?* L
& _+ e( P. a' K5 `
　　重要性等級：★★★☆☆, P; v$ I+ R, o" F1 r1 _

& s( F4 F( I/ j1 S! m　　準(zhǔn)備時間：孕前6個月
) S8 ^, Y, _3 w) n. M+ `7 Q( G
- G& d6 R6 j2 {9 s　　關(guān)鍵詞：“備孕心理”、“情緒”。
; a3 I* Z. V, i2 H$ K& q1 g/ R: e& p% B8 p9 \# `9 W
　　懷孕前的準(zhǔn)備時間里一定要保持心情放松，以平靜自然的心態(tài)來迎接小寶寶的到來。因?yàn)閶寢尩那榫w、每分每秒的狀態(tài)都會直接傳輸給未來寶寶，影響正常受孕和寶寶健康，所以，以下幾種心理最好不要：
" g# `8 \+ N& k. N$ _  c
$ b; H5 ]! a4 K　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而壓力過大，緊張焦慮。這樣往往是越想要孩子就越難受孕。
" n7 m6 I( i/ P6 \
2 ]7 i$ E- r& j3 Z9 W" n  n: u　　緊張心理：有些女性備孕很長時間都沒有懷孕，于是就懷疑自己得了不孕癥而十分緊張，再加上家人的壓力，更是焦慮緊張，造成病急亂投醫(yī)，甚至沉迷于一些民間秘方，卻不去醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)檢查。
) p3 g5 I( e9 f6 T# j
+ w) S; N. J) c5 W6 J　　害羞心理：很多人認(rèn)為不孕不育癥是一件很丟臉、難以啟齒的事情，不敢去看醫(yī)生。其實(shí)，這是一種非常錯誤的想法。& i2 I% s8 k" B, |, l5 `4 r) S

+ l. u# o6 d. M　　壓力過大：心理壓力過大，有時會造成生理上的一些變化，如內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)推遲等，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等懷孕假象。7 \+ F, Y& U* l& z; h( U, T; E; R7 b

  O) C* S  v& {; ^" N* `8 c. u　　建議備孕女性可以參加比較舒緩的瑜伽課程，通過運(yùn)動來調(diào)節(jié)自己的心情，讓自己平心靜氣的受孕。同時也可以多了解一些關(guān)于懷孕的生理知識，不要讓自己因?yàn)椴欢鷣y著急。
2 f& C  P/ D* c# a! k" {6 a- I1 r/ `; d

8 D% I" F3 @0 a9 U

　　4、身體準(zhǔn)備：做一次從內(nèi)到外的健康檢查
8 S' q: q! V1 V1 k! ?+ R, _, u% ]& D- O# B2 O
　　重要性等級：★★★★★
- s# M9 I& ]2 V( `; J3 N$ P) H! x8 Y, I* t; x
　　準(zhǔn)備時間：孕前3-6個月
( M. T' H# R: Q: h" m& |7 v0 ]- c
0 F8 V# |  Y) A4 v- j　　關(guān)鍵詞：“孕育寶寶的前提”、“男方女方都要檢查”。, @( Y; W0 D& m8 m) K* r6 Q! I! r

8 c/ c, `" o  p. K. ^; S　　孕前檢查不同于常規(guī)體檢，主要是針對生殖系統(tǒng)和遺傳因素所做的檢查。孕前檢查最好在懷孕前3-6個月做。夫妻雙方都要做相關(guān)項(xiàng)目的檢查，女性一般在月經(jīng)徹底干凈的3-7天進(jìn)行檢查，在檢查期間要節(jié)制性生活3天。孕前檢查不僅只是檢查目前的健康狀態(tài)，還應(yīng)該讓醫(yī)生預(yù)先了解過去的疾病史或遺傳病史，以此為基礎(chǔ)制定懷孕計劃。
- M' G( A/ @) m/ v7 _