素音冰弦

　　1、營養(yǎng)準(zhǔn)備：吃好喝好，讓身體做好受孕準(zhǔn)備
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　　重要性等級：★★★☆☆' t7 T5 F$ ?& G+ T% g

( j) M! Y9 a. W; @$ D3 P( P　　準(zhǔn)備時間：孕前2-3個月
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2 i0 V5 z7 b# ~; Z. S+ X  n* W4 c　　關(guān)鍵詞：“營養(yǎng)”、“葉酸”) E+ X! Z) G7 P# g4 J
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　　·每天保證營養(yǎng)
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　　要保證每天攝入均衡充足的營養(yǎng)，這不僅是為了將來的胎兒做準(zhǔn)備，它還能使你更輕松的應(yīng)對孕后及產(chǎn)后出現(xiàn)的各種變化。
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! x( M7 E7 N$ r　　·減少**的攝入
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# _8 n% A8 ?" k# Z　　咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料中均含有**。男性飲用可樂型**飲料，會影響男人的生殖能力，若受傷的精子一旦與卵子結(jié)合，可能會導(dǎo)致胎兒畸形，或先天不足，而女性長期喝可樂容易得不孕癥。
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　　·服用葉酸, q) }1 A4 T! y8 l+ d# ?2 _

: _! M8 D5 j7 \　　現(xiàn)在有很多女性知道孕期補(bǔ)充葉酸對下一代健康有利。但懷孕后才開始服用，可能有點(diǎn)“為時已晚”，因?yàn)槿~酸要在人體內(nèi)兩個月左右才能達(dá)到人體需要的水平。因此，女性應(yīng)在計(jì)劃懷孕前3個月開始攝入足量葉酸，減少或避免神經(jīng)管缺陷的發(fā)生。0 R- _+ `+ F* _. R/ `8 b
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　　備孕吃什么好
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. R% a( ]1 @; ~( C1 ^, Y$ `* L　　應(yīng)多食用含鈣較多的食物、富含葉酸的食物、富含鐵的食物、含有豐富鋅的食物;、富含維生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜湯能夠有效的驅(qū)寒除濕、暖宮助孕，同時富硒產(chǎn)品對于備孕來說更加的促進(jìn)身體健康，所以備孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜湯來暖宮備孕。蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜肉類：動物肝臟、骨頭湯、禽蛋.水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子$ F7 P% \  I+ v' S

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　　2、生活準(zhǔn)備：培養(yǎng)一個健康的生活方式
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　　重要性等級：★★★☆☆
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5 b% G+ C6 x6 K& i0 T4 O　　準(zhǔn)備時間：孕前3-6個月3 B  L5 V* C4 r+ u6 g
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　　關(guān)鍵詞：“生活方式”、“運(yùn)動”。
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　　·堅(jiān)持合適的運(yùn)動量
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　　每天中速步行30分鐘，是一種保持良好體形的最佳方法。對女性來說，力量小，耐力相對差，但柔韌性及靈活性較強(qiáng)，因此宜選擇健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等對體力要求較低的運(yùn)動。
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. z/ \. P7 [) x1 W, W　　·停止避孕% U% _- j- Q$ p9 t& X8 W! Q
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　　想要孩子的話，在備孕期間就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕藥或采取避孕環(huán)的方法進(jìn)行避孕，應(yīng)在準(zhǔn)備懷孕2-3月至少1個月前停止使用避孕器具，經(jīng)歷一次正常的月經(jīng)。
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3 {" }: z( f, d3 j6 }　　·戒煙戒酒8 l/ [0 h1 x5 x' y6 l! i; f

0 N: j& \; v7 z; O6 J　　夫婦雙方或一方經(jīng)常飲酒，不僅影響精子或卵子的發(fā)育，造成精子或卵子的畸形，而且影響受精卵的順利著床與胚胎發(fā)育。同時，酒精可以通過胎盤進(jìn)入胎兒血液，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合癥。因此，孕前3個月夫妻都要停止吸煙和飲酒，讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。
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　　3、心理準(zhǔn)備：調(diào)節(jié)心態(tài)，釋放壓力5 k1 l, W- ~" N- K  x7 S3 ]

2 j5 C1 Z1 |( m  Y: ~9 ]; P  J/ y/ k6 |9 j　　重要性等級：★★★☆☆4 G& m6 F, D' V, x6 d, j3 n
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　　準(zhǔn)備時間：孕前6個月/ s9 D% @# R. y0 T0 o1 i
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　　關(guān)鍵詞：“備孕心理”、“情緒”。. u/ @. P# P- ^4 `

6 H6 G2 B$ k' R0 \# g5 R: Y: X　　懷孕前的準(zhǔn)備時間里一定要保持心情放松，以平靜自然的心態(tài)來迎接小寶寶的到來。因?yàn)閶寢尩那榫w、每分每秒的狀態(tài)都會直接傳輸給未來寶寶，影響正常受孕和寶寶健康，所以，以下幾種心理最好不要：$ ?4 z5 Z" D; I

7 F7 F) d; Y) |# |8 ]　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而壓力過大，緊張焦慮。這樣往往是越想要孩子就越難受孕。7 D& k7 I* o, D/ O

9 D4 k/ T! G4 {" \　　緊張心理：有些女性備孕很長時間都沒有懷孕，于是就懷疑自己得了不孕癥而十分緊張，再加上家人的壓力，更是焦慮緊張，造成病急亂投醫(yī)，甚至沉迷于一些民間秘方，卻不去醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)檢查。
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" |0 f( l) K  `- s　　害羞心理：很多人認(rèn)為不孕不育癥是一件很丟臉、難以啟齒的事情，不敢去看醫(yī)生。其實(shí)，這是一種非常錯誤的想法。
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0 x5 T1 K7 @! v; x, N' X5 q　　壓力過大：心理壓力過大，有時會造成生理上的一些變化，如內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)推遲等，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等懷孕假象。
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　　建議備孕女性可以參加比較舒緩的瑜伽課程，通過運(yùn)動來調(diào)節(jié)自己的心情，讓自己平心靜氣的受孕。同時也可以多了解一些關(guān)于懷孕的生理知識，不要讓自己因?yàn)椴欢鷣y著急。
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　　4、身體準(zhǔn)備：做一次從內(nèi)到外的健康檢查
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3 l, h5 R' k7 @: G* I7 z　　重要性等級：★★★★★
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　　準(zhǔn)備時間：孕前3-6個月
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. \% S- n1 J0 f5 |0 g3 v! ^; v　　關(guān)鍵詞：“孕育寶寶的前提”、“男方女方都要檢查”。
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5 f+ Q# K+ M9 s! b　　孕前檢查不同于常規(guī)體檢，主要是針對生殖系統(tǒng)和遺傳因素所做的檢查。孕前檢查最好在懷孕前3-6個月做。夫妻雙方都要做相關(guān)項(xiàng)目的檢查，女性一般在月經(jīng)徹底干凈的3-7天進(jìn)行檢查，在檢查期間要節(jié)制性生活3天。孕前檢查不僅只是檢查目前的健康狀態(tài)，還應(yīng)該讓醫(yī)生預(yù)先了解過去的疾病史或遺傳病史，以此為基礎(chǔ)制定懷孕計(jì)劃。
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