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size=2]今天是個好日子，我和老公結(jié)婚三周年的紀年日，整理的拉瑪澤減痛分娩法 ，送給準備順產(chǎn)的姐妹，希望姐妹們生產(chǎn)的時候少受點苦；祝所有人好孕 * A$ q% F$ Q7 l
) w! }+ Z" r& H
一、認識拉瑪澤分娩法
! K/ c1 Q8 J8 l6 r2 Q2 u4 _! h1 D& y' O9 o
拉瑪澤分娩法源于1952年，由產(chǎn)科醫(yī)師拉瑪澤（Lamaze）先生研究、發(fā)明并發(fā)揚至法國、歐洲、南美洲、美國及亞洲各國。
9 y) U. X7 U# t% F- V t+ O+ O! B8 U5 K; Q( Y- o
; k4 E$ c0 C" M/ [2 d) L
拉瑪澤分娩法，也被稱為心理預(yù)防式的分娩準備法。這種分娩方法，從懷孕7個月開始一直到分娩，通過對神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產(chǎn)痛和分娩過程中保持鎮(zhèn)定，達到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。
8 i" J+ y y, E" z5 U r9 {. z ~( r' e$ d% c1 T
( i7 N: V$ t4 u& V, e# y面臨產(chǎn)痛每一位產(chǎn)婦都會感到緊張、害怕并不知所措，很多人因此發(fā)生難產(chǎn)，或是損傷會陰部。其實，能否輕松而順利生出寶寶，很多時候取決于分娩前所做的準備。如果在分娩前用心練習(xí)拉瑪澤分娩法，即做助產(chǎn)體操、身體放松和呼吸技巧等練習(xí)，那么當產(chǎn)痛來臨時會幫助你減輕痛苦，有助于寶貝輕松順利地出生。 7 T' ~3 @4 t$ V0 I) N
' }6 `$ t# D V4 k8 d 7 i; N1 F. m$ ?1 R, k3 c6 G* |! l
使用拉瑪澤分娩的好處： 2 Z4 H7 E( ~. I( z) m* l: {
( @& c( |; J, F
1． 夫妻一起度過懷孕及分娩過程，培養(yǎng)默契，增加親密感； * ~0 K5 h+ U5 C0 E" l
6 ?0 ^ L E% D1 c3 f
2． 減少對分娩的陌生及恐懼，能有信心迎接分娩； & ?/ B" ^" K( k8 i# O
$ @/ ~( j+ d% [+ j2 U$ q, p# @
3． 分娩時，利用呼吸技巧，主動控制宮縮而引起的產(chǎn)痛，及其他不定狀況，能維持鎮(zhèn)定和保持體力。
$ b4 L7 c* E. y: ~
3 l8 L/ ~8 c7 o. I
. O0 k) @0 F! V& W) D9 g( J3 G9 o/ n拉瑪澤的分娩理論： * W# ]; q4 p; U. C
* G7 K: H( b: K- F/ s1． 分娩是一個正常、自然和健康的過程；
) f* r% u4 b( D9 P$ E1 p: Q
' x# r$ H6 {0 z+ ?: @$ U K& O3 E2． 分娩的經(jīng)歷深深影響婦女及她們的家庭； ' _8 R; X2 I) ~
! {4 l& L' M- r6 B+ P
3． 婦女們的內(nèi)在智慧能引導(dǎo)她們度過分娩； ; P& L: v& P- s1 L
}3 g% i9 p' T! w$ ]6 `
4． 婦女們對分娩的信心與能力會因醫(yī)務(wù)人員的表現(xiàn)及分娩地點的客觀因素而增強或減少；
# X& h( \ ~% n9 c% y8 S6 S; a# Z5 ]) J) j# `
5． 婦女有權(quán)利選擇不受常規(guī)醫(yī)學(xué)的干擾而進行分娩； " H) t' B9 A, K y( S
* X0 M! D# F/ @) m" U8 C3 y
6． 分娩可以安全地在醫(yī)院或家中進行； ' ` e" K% A9 P; R+ G( d. X4 X
" r! w% M5 {+ g2 u1 u7． 分娩教育可以鼓勵婦女們對健康保健作出選擇，對自己的健康負責(zé)，并相信自己的內(nèi)在智慧。
5 [7 s% R: Y1 U. @
6 l! [" F L/ z. J! P
- U% K l* r) ]使用拉瑪澤分娩注意事項：
* F& s2 j* S4 Y/ P' g/ Y; K5 u' w5 V( T* Z2 e
1． 胎位正常，無任何危險妊娠征兆，可自然分娩，并經(jīng)過產(chǎn)科主治醫(yī)生同意；
$ o) x) P7 n) I) L, K/ @; z3 |" x# W7 C4 f1 f5 P
2． 建立基本分娩過程（包括產(chǎn)兆）概念，以配合呼吸技巧并應(yīng)用； 9 D# F8 W8 }% ]
# \% O8 S3 M+ a2 \9 s) _$ q W
3． 懷孕滿7個月后開始練習(xí)呼吸技巧，須反復(fù)練習(xí)至技巧熟練；
; X! _) k! ?1 `7 X2 y
2 J# p. \9 N8 y. o! D' f4． 須同伴（先生）一起陪同接受訓(xùn)練及練習(xí)。
$ y" b) k: V, A: m3 H2 |4 y. V U
% h+ i1 B6 f: W$ D6 ~1 w' [) s # K6 {: _& [* g
母乳喂養(yǎng)宗旨： ! u7 M# z7 |8 K0 d5 a
% ~! y9 O) d+ R2 ]拉瑪澤國際組織（美國產(chǎn)科心理衛(wèi)生組織）認為母乳喂養(yǎng)是嬰兒喂養(yǎng)的最佳方法，相信分娩教育應(yīng)能保護、促進及支持母乳喂養(yǎng)。養(yǎng)育的宗旨：
8 H q' L' F1 p
3 U% }5 j% K* {( z2 p1． 良好的養(yǎng)育對孩子的生理、情感及精神健康是極為重要的；
5 Z& C( Z! K0 I8 B/ k3 [! w6 _! _% |8 Z/ Q- L% A% H0 P* S
2． 養(yǎng)育是個充滿喜悅的、重要的，有挑戰(zhàn)性且有深深滿足感的工作，這一工作是值得每個人全力付出的。
+ `! U( Y4 f" N. T% N& R/ Z( y. c- d4 b0 I
母親、父親在子女的生活中起著獨特的不可替代的作用。嬰兒、兒童是在與父母的親密的、穩(wěn)固的相互作用中茁壯成長的。 1 |2 S6 W4 Y+ ^& l
: l2 P- V: ^ T9 G/ w
0 e. z: U( y: Y3 B0 S( u
二、正確的體態(tài) W" w8 k! @5 z' p1 L5 o8 \0 Y
, W+ c; E; @- @* ^# p2 z5 Q懷孕期間維持良好的姿勢，可以避免背痛、腰酸，使孕婦更舒服。 - V& {6 a& r& K: J" _( I8 E& D6 {8 U
5 z9 q8 {- a l4 }- f ! m6 S0 ~& h& l0 \
（一） 站立姿勢 / o, F# Z$ B" Y1 H6 g
# b" z. @5 t) h2 ?目的：1）減輕腹壁肌肉的過分緊張；2）預(yù)防和減少腰酸背痛。
M4 i' m6 b( y0 b1 Q) `1 V& q+ }
( R' v' T+ j- A+ `方法：雙腿平行直立，膝蓋微向前彎曲、重心置于足部，抬頭、挺胸、肩稍往后、兩臂放松、收下巴、縮臂。 " Q" d( k J4 j+ \& v6 E, Z% q
. }6 V6 C3 T/ ^, T0 h. }1 E6 @, {
4 q# Q: K. h( r（二） 坐的姿勢
' y9 A& Q; B8 {2 D
, u( ], `+ b3 }% }! v目的：1）使背部肌肉及頸椎獲得休息；2）使全身肌肉更松弛，感覺更舒服。 . d. [- n3 _7 z/ w% B
( B8 m! C' D* V% G4 K$ W3 ?$ d" Z
方法：座椅高度與體形成正比。先坐直，再輕輕彎曲腰部，使背部形成半后傾斜姿勢，可在背部或頭頸部置個小枕頭，腳下可墊小板凳。 * c9 }6 r2 @( I1 B! O6 j& O
9 h. w( W" q8 p- b $ ]2 g8 g( r2 F, U/ |* {
（三） 安全起身法
. T6 N; ?2 x* N, O* t3 L! u3 a
$ R/ |- A/ G) r/ V" V; v目的：提供孕婦安全起床方式，以避免肌肉拉傷，跌傷等危險。
2 w! L: |. T5 ^! B2 s, E) R
. s( V2 {+ o/ u1 l3 Z方法：由平躺姿勢先彎起小腿，抬高膝蓋，以雙手支持身體，側(cè)身，再以上方的手橫過胸前按住床沿，慢慢變成坐姿再下床。 8 e9 L X: ~0 c' _% O
$ G0 N2 j/ M7 K( m% M* T ) S( p7 H) c$ N( A& J! I! T
三、神經(jīng)肌肉控制運動 7 `* U- u5 f5 E. t* o- Q0 ~9 H
+ V y3 e* n7 }& G" r神經(jīng)指的是神經(jīng)系統(tǒng)，肌肉指的是全身的肌肉。所謂控制，是指能夠做自己想要做的。 1 Q! n q, `4 b8 I# g
1 Z8 Z# H' ]% f1 f, @" A- \
& v( W3 @+ _( }$ U7 _6 T' |" \
目的：
9 a( n) v4 `) W( {* [! l6 y# w5 q; O* r. M# n. r
1） 使產(chǎn)婦在產(chǎn)痛發(fā)生時，仍能自由自在的放松全身肌肉；
+ J, k$ n9 A6 S0 W% m2 y* J
8 y1 W8 E0 N* W/ Y- h) V+ f+ S2） 分娩時能將產(chǎn)痛解釋為“開始工作——呼吸”的訊號，而非僅感覺疼痛及緊張； : R% \, s9 x4 H3 i- l; p/ N" W
# y: S2 a' O1 @" s. `3 v
3） 提高對產(chǎn)痛的忍受力；
% E2 C2 n( u+ k' V( o) g' ^) g1 o5 c/ \
4） 保持體力，較輕松地度過產(chǎn)程。
$ Q5 y; ]. G; L0 b: D5 E1 ?
6 ?: s4 m& q! ]( S+ g9 x$ h- L1 }. E 1 n% k/ \1 o" v1 b. i9 G
原則： ( {+ y0 F' Z. U& J# o3 w& @7 W! }
6 X* H" D% ~; M$ J2 z- E1） 選擇清凈，不受干擾的環(huán)境練習(xí)，才容易進入狀態(tài)；
# n# S" H8 X3 |3 J$ O, p6 B$ \* b& H& X0 o3 K- S
2） 與同伴一起練習(xí)，隨時檢查放松情況，才能達到效果；
O6 P. {% ^' [" n2 ^5 j. D; n. P! _
3） 每天練習(xí)，才會熟練；
m( N9 N, X2 x1 n
3 y$ R V9 h! p0 N9 h4） 需習(xí)慣同伴的指揮（口令）。
- |% a" s# n4 K8 Y; ]: E
* D6 K: g: K- e
) a! g6 X9 m- X8 U2 |口令：
, b) C3 X/ H+ s1 `2 K; D
% U# R; }. |% q* ]7 G1） 廓清式呼吸；
5 o. K1 G: ~( Y) {' v( ?! t% D% W+ U D
2） 縮緊**（指身體某部位，如右臂）； : @! `/ D' a# K" A( D, s
3 o) K6 P) W8 u3） 放松；
; u9 T# H7 e4 w9 L& t4 Z% U8 v
. R7 V2 |! x% F2 A4 u+ Z, V& ]4） 廓清式呼吸。 7 C- `2 h+ C& Q" f
) Z, v8 [$ K) q9 ?8 }3 O7 {/ @7 H
9 @8 H/ x& L$ \7 ^6 f6 V6 P練習(xí)步驟： P* Q+ K# H" a# B1 w8 N1 Q$ u
5 c$ o( f; i! P" f# o! _0 P6 j1． 縮緊右臂； 7 d$ J. M: H; e3 O- l
8 t6 Y" T. v. C* |& d4 N2． 縮緊左臂；
( ]# u8 P4 r5 _/ C# e- ~- k9 v- D
9 Y' x6 K( f G6 {2 }% \, ~% k+ a3． 縮緊右腿；
. t `* |5 b" J+ |; l" \3 |+ }3 W% y$ a% V9 N3 N+ B
4． 縮緊左腿； ) T" z1 w3 `7 X+ s+ S p; i& {
! |& B3 G1 _1 a1 @3 h7 P4 f
5． 縮緊右手右腿；
F- D& L$ H C$ G) R n* \* |. ?& s8 e
6． 縮緊左手左腿；
8 a. D* F3 v& c6 V, `) M$ y+ H8 s
. _$ W( `) Y" ]) U# `5 W3 g7． 縮緊右手左腿； 0 ?! r1 Z0 B; D* }
1 X+ Y }" r+ J: v1 j8． 縮緊左手右腿。
7 Y, x0 ? `8 {% E$ F( ^. h3 P9 O! ^7 P+ t3 i
) h% x0 O8 x5 B四、拉瑪澤呼吸技巧
; S+ x* z# {6 p" L5 ^% p
8 \; B0 r o. j6 B0 z" Q
" I' H/ [+ ~/ q5 ?4 ^（一） 廓清式呼吸
# S3 ^9 v5 S1 \
9 u' u# y1 ^( K8 c' Z目的：1）全身放松；2）使體內(nèi)氧氣與二氧化碳維持平衡。
1 y% R5 V9 V1 @! Z1 K- D( _( o6 ` M& j
方法：慢慢用鼻子深深吸口氣，再緩緩以口呼出，像吹滅蠟燭一樣。
8 J$ }+ w' G/ F5 h W, v% |0 u% A+ P: Z3 d8 ?/ N( E/ l
- g1 \0 L, c( r. t6 y4 U（二） 胸式呼吸
9 r+ L" }- U) `
: Z/ ~9 }8 U o. U. M* Z$ |+ a時間：初步階段 8 } L3 s2 A5 y5 i; O' a" ]
2 K; H& O9 \8 }" a" W此階段為子宮收縮初期，收縮程度較輕，每次收縮時間30-50秒鐘，間隔5-20分鐘收縮一次，此時子宮頸開口2-3cm。
; e# N$ n5 e5 d W. E& |- ~
) ~5 E; i y: c6 K+ F: w方法： 9 R5 S \% z0 x7 m9 q
, i+ G3 P6 @) W1． 完全放松； ; o) I1 E1 n6 n) E2 c1 A
. E* x6 a/ G/ \6 G7 [' L2 K
2． 眼睛注視一定點；
" h9 H' d' s+ ], x3 G. B& t
6 R; f, E6 T( Q1 V- t3． 由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放松；
2 {0 T7 T2 w T4 l+ T3 @" F
6 a; u: L5 r9 d9 w+ Z) N) ], b4． 每分鐘6-9次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩(wěn)，吸入及呼出量保持均勻；
" h; u& [: }$ W8 _# J2 f
6 x+ q3 j4 m# L9 G5． 每天練習(xí)5次，每次以60秒為計。 + {* W8 D$ L8 |
~ W* f6 g1 A% g口令： % ~4 z2 @! ^5 B
. I" I3 w+ d! t4 ?" y' Q
1． 收縮開始；
8 s: W* z( \' g, x4 {4 u4 T0 U: E4 e% H# Q
2． 廓清式呼吸； 6 P2 a6 @ e5 f, N4 t
# j. B$ C+ q+ k
3． 吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三、四，吐二、三、四…….；
, L/ V4 {) e: m' X5 G* z. g Z8 d: i! e
4． 廓清式呼吸； ' K' {' ]. r! D2 A9 L2 ?$ ?
8 G+ c- z# W6 @5． 收縮結(jié)束。
2 u4 i) t: L# I* m4 i) O1 J" ~, [( `+ w& S0 K; |' q' Q* B7 X* f! U
W- x$ T4 ?$ ~- B" Y! B
（三） 淺而慢加速呼吸
6 n$ T n$ t8 ?1 S' d
% h7 T5 W# g/ U% c: L: L7 u時間：加速階段 % }' E3 M2 A2 ]: x
* F- N5 u, V) r此階段是分娩中最久、最辛苦的階段。子宮2-4分鐘收縮一次，每次約60秒，子宮開口4-8cm。 3 C$ z5 F( D: V, |
6 s8 A% F3 A3 k3 T/ D# G方法：
% S9 `% v) U4 U& P0 x$ S+ _# ~' w- p& P5 d& o4 g: b9 Z
1． 完全放松；
* s; u* n( u( ^' }, R
- Q% ^; a! P3 ]8 k6 `2． 眼睛注視一定點； & s9 b6 D% U$ M$ P2 H* ?! M! n% u4 ^
4 }- U; X% s6 N/ O! ]7 Q% |3． 由鼻孔吸氣，由口吐氣；
2 ^7 s- i1 p: i- o9 a: L$ B
- _0 V/ I8 y; t& v+ `/ Z* B4． 隨子宮收縮之增強而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減緩呼吸；
5 b. `/ y3 I9 S+ T
) x; O: V) W" g; i& {, x1 k5． 每天至少練5次，每次1分鐘。
3 V6 r9 K" o2 P: I) H# u
: `' d {2 V. I: {口令：
* t1 X u; R" V2 V
1 n& L+ W& H& x0 F4 X1． 收縮開始；
+ n' a% ^( b. @2 I* C" n
1 ?- d3 K5 U, n [& X$ E2． 廓清式呼吸； # d# O( V( Y9 n3 a" n& E
8 a \0 \) M$ l; n* m. U6 F ]3． 吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三，吐二、三；吸二，吐二；吸、吐、吸、吐….；吸二，吐二；吸二、三，吐二、三；吸二、三、四，吐二、三、四； % |* m, ?, z, n+ V$ ]+ H) a' o
3 z! O2 x7 q9 X l- C8 Y1 B
4． 廓清式呼吸； 4 X' Y" n& `9 h) w, P
2 V( c0 D" i. E: p* u6 v
5． 收縮結(jié)束。 4 i! A9 ^7 I! U v8 U. D5 n
7 T- e1 u0 i& b) y
% c9 ^# m. m3 x6 s' n6 v（四） 淺的呼吸
- F/ J5 d- Q/ m* @/ R8 `# y
6 I6 W; ^- g) ^6 J/ J: y( ^5 c* z時間：轉(zhuǎn)變階段
( P: E- r9 P7 G. t2 J
) c A8 V# n; F9 M- u此期收縮強烈，且頻率高。子宮收縮時間為60-90秒，每30-90秒收縮一次。子宮口開8-10cm。
- N. U4 d& z+ d& P, s( O
9 ~! P& {# h( X0 j5 H( h方法：
0 W' D( i9 T2 Z
! C; @) t9 V/ i1． 完全放松； # Z# u3 D9 b6 R) ~. |) C1 L1 a
& u8 _& t) C |% M+ u l- Q2． 眼睛注視一定點；
3 S( h! j0 t% c- k, g# c% f+ j3 b% }- \+ |3 E
3． 微張開嘴巴吸吐（發(fā)出“嘻嘻”的聲音）；
' m) d1 \0 Z6 c. B M& E" r8 y( ^
4． 保持高位呼吸，在喉嚨處發(fā)聲；
3 L/ l- U8 y M* U, N+ ~( B
7 a# a. R$ v, m" X8 D% ?5． 呼吸速度依子宮收縮強度調(diào)整；
* p/ N& M# @& m0 l) l+ e% i7 f* n: _% P* ?. r
6． 吐及吸的氣，一樣量，以免換氣過度； % j$ M6 j$ E! Y; j3 C
, c( `3 x; k) H/ J+ e
7． 連續(xù)4-6個快速吸吐再大力吐氣，重復(fù)至收縮結(jié)束。
9 \3 {4 F; b* R$ e5 ?1 R
* o3 Q/ Y4 L8 m6 K/ e' S8 `口令：
2 E; F3 B: ]% F
5 h5 J n( | F0 A) H5 P: V1 J1． 收縮開始； 6 u3 d& p0 M% c8 _' J3 l! h
- B1 e" j6 V3 M; ]5 L$ D9 \2． 廓清式呼吸；
5 C% L& A3 n0 _6 _/ j2 Z: L5 ?2 p8 f: v/ T% Z7 n4 c/ Q
3． 嘻嘻嘻嘻吐，嘻嘻嘻嘻吐，嘻嘻嘻嘻吐…..； # n% q+ H/ _, D; \- c' C6 Y( Q: I
' ~; A7 s" `1 Y( g* G! _4． 廓清式呼吸；
1 c, ], c* k+ a) m' d
$ L& |% {; {5 f% _4 g5． 收縮結(jié)束。 % A" m" @* J$ ~3 p6 |# N
* ^, U6 Z# K$ K1 _
, G K+ U$ k% X& C. C
練習(xí)情境很重要：
, {" y1 R( q& K4 N' H; F% `1 |5 V i
當懷孕7個月后，可以和老公一起練習(xí)拉瑪澤呼吸法，練習(xí)時須具備以下條件： 8 G1 [. T9 n+ k5 |/ k
# L4 v$ `0 `9 {2 ^/ L. ]4 ~1 e1． 舒適的環(huán)境； " l: P# a7 V- _9 Z
; M) z8 T) R) m( c+ q( X+ v) R
2． 柔和的燈光；
$ ~" N- \( [8 p/ L; ]3 u- ^8 ?5 M3 ?# X8 E
3． 輕柔的音樂； . j; ?* D3 q8 Y2 {: P
# h) I3 h7 D p' G& G5 H4． 愉快的情緒；
8 u' e; B( _% ?7 }
0 a. C" N4 a5 `+ _$ p5． 眼光的定點，可以選擇喜愛的圖案或玩具。 6 h5 D0 J. D% ~! ]4 i% W! m3 E* I
7 P7 u; z+ c7 ?; M1 C$ T% i4 H 1 p. k& H7 Z, c2 j9 `8 r6 G& m
（五） 閉氣用力運動 4 ? u' \$ M2 M6 b
( E! x: y2 m6 W3 F0 |
時間：子宮頸口全開（10cm） 4 {' d+ y" @, L0 c1 {
- A. i- }* X+ |! H+ z
此階段胎兒隨時會娩出，是最困難的時刻。此時期時間的長短決定于您是否會用力，因此要把握子宮收縮時用力，而子宮停止收縮時休息并完全放松，以便獲得力量再奮斗。 ! A m5 [5 Z1 z9 O4 v) j7 g
) y: X7 _( J! r+ ~3 V方法： ) v! @" ^( _, Q
4 Q. ^1 p" z8 o, Z/ I5 L4 e1． 平躺地板上，兩腳抬高放在椅子上或沙發(fā)上，臂部盡量移到椅子邊緣，兩膝蓋屈曲，兩腿分開，手握住椅子的腳；
?; X: D9 a: Z2 H* E' b) q2 C- S4 p
' h# u$ W+ P5 _5 Y2． 大口吸氣后憋氣，往下用力； & S$ E$ r' d! c2 P4 L# M; |
' J' _, @0 i0 o( F1 D3． 頭略抬起向肚臍看，下巴向前縮；
. S* C- ^5 b7 u1 [! L+ {5 N) M% Z
8 z' w6 {1 u4 I4． 盡可能憋氣20-30秒，吐氣后馬上再憋氣用力直到收縮結(jié)束； ! w! X9 H, F* g) E) Q$ V
+ E$ h' ?* E6 q" w0 B- }5． 預(yù)產(chǎn)期前3周每天練習(xí)。 ' f9 w) g+ G+ j& X
& _6 s3 b* |1 a（注意：練習(xí)時只需模擬即可，注意不要太過分用力） 6 X8 Q; R. _2 E' z! Y4 g
/ n2 G. W0 D' r) d5 G5 c
口令：
4 z3 p$ a1 d+ K7 K A- o% J T! _, l4 f' ?6 {0 R
1． 收縮開始；
7 i+ W: S N0 @0 d0 n o- v
: N+ u* X3 V; V2 y2 ^9 }2． 廓清式呼吸；
6 @3 C! Z( r1 U6 Z% ]( w
) }: N) D* Q1 O: _: }3． 吸氣，憋氣，向下用力，用力…..；吐氣；重復(fù)此動作…… 7 h" h" G2 }: Y, A' P; r
) K/ z4 T `1 `2 \1 v
4． 廓清式呼吸； 1 h! l& F# S. ?* H2 H: g
( g u) B+ N6 `$ l* M& u
5． 收縮結(jié)束。 8 j/ o" g0 K' c4 A3 @
1 c4 ^+ B4 `! E2 N! X1 m& m0 R4 c
* Z o4 Y) G/ L+ E/ R! Q（六） 哈氣運動 + _8 K3 W! W# e+ n2 P$ a8 }5 U
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時間：不能用力，卻又不由自主想要用力時 + {1 P+ t8 k1 n1 Q
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1． 在子宮頸未完全擴張而有強烈的便意感并想要用力，此時可用哈氣運動，以避免造成子宮頸水腫，延遲產(chǎn)期； ( K5 x: |8 O0 B" q
1 q) Y6 |4 J" M; p6 d2． 當胎頭娩出2/3時，為避免沖力太大造成會陰部撕裂傷，此時醫(yī)護人員會告訴你“不要用力”，而你可使用哈氣運動。 % f' G- T& ], Q/ T* J, u# i" R
; ? M8 G$ R G2 f; Y5 U- V( h* x" p方法：
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1． 嘴巴張開，像喘息式的急促呼吸；
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* c* a; D6 s9 b6 x3 T) ~" z2． 全身放松。
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9 m9 A& k3 x4 i口令：
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不要用力——哈氣 : w8 ? V! j$ I
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（七） 吹蠟燭運動 ( \( v8 F# D) J; {+ T
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時間：與（六）相同，故選一種即可。
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方法：以吹蠟燭方式快速呼吸 3 {5 A) n4 g4 `7 J4 Y3 R' S& Y
- q7 d. X8 o! S( @口令：不要用力——吹蠟燭 / A) _* k* h. M/ o$ {# ^2 M
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身心放松是秘訣：
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+ ?, Y; F: q) g產(chǎn)科專家指出，“拉瑪澤減痛分娩呼吸法”必須在身心完全放松的情況下，才能發(fā)揮最好的減痛效果。因此，平時丈夫應(yīng)協(xié)助妻子做神經(jīng)肌肉放松的練習(xí)，進行正確的呼吸技巧訓(xùn)練。
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2 ^5 H7 ]" v4 ?$ h' w當子宮收縮時，全身肌肉必須放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。此外，肌肉放松后，產(chǎn)婦才能集中精神運用呼吸技巧，以達到減緩疼痛的目的。 4 K# I( X% W$ _
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五、產(chǎn)兆及分娩過程 ) R6 m7 @4 V1 I* r$ d# x
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產(chǎn)兆指的是分娩的預(yù)兆，也就是臨盆的癥狀，它包括以下幾項：
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( _' a2 ]/ H/ ~( H1． 輕便感
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5 j, J! @* B% ]4 v. S& I6 o' l第一胎的媽媽在分娩前一個月，也就是懷孕36-37周時，胎頭下降到盆骨腔，使得子宮位置變低，減輕壓迫呼吸系統(tǒng)的狀況，呼吸更順暢，胃部比較不發(fā)脹，感覺較輕松，稱為“輕便感”。第二胎以上的媽媽可能要等到預(yù)產(chǎn)期，甚至陣痛開始時才發(fā)生。
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2． 見紅（落紅）
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8 r: I/ V$ l; |9 y見紅又稱落紅，是由于子宮頸漸漸變薄，子宮頸口的粘液栓脫落，以及微血管破裂所造成的。 0 W2 w, q/ T% w6 Q# X
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3． 破水 . L0 z+ h y- w; l. {; E
0 P# A% T: K2 z( N8 z1 u子宮內(nèi)羊膜破裂，導(dǎo)致羊水流出，羊水無色，與尿液相似。
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* R8 l; ^7 j" E/ _4． 陣痛
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自然分娩的媽媽，需等子宮頸口張開，約10cm寬時，才能將胎兒產(chǎn)出，而要讓子宮頸口變薄及擴張的力量，就是子宮收縮，子宮收縮的結(jié)果，讓媽媽感到疼痛，就是所謂的陣痛。 ' M7 Q+ C! ^9 l; A( {/ q( h q
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6 x; N* V0 M$ G- Y8 ?區(qū)分真痛和假痛： $ ? c4 X7 y& a3 C6 ~4 s* |
p6 F: D+ |! K9 O& [8 k1） 假痛
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A． 分娩前3-4周開始 . b/ T/ O, N% S& X- C O! q. C, u
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B． 無規(guī)則性
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C． 疼痛因為姿勢不同而改善
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D．痛發(fā)生部位限下腹及腹股溝，很少伸展至背的四周 ) b& v e* J5 U3 S' E. h8 d: d3 H2 A
: M9 M$ Q! @6 |) Z7 d: C" PE． 子宮頸口沒有擴張 * V9 @ M% |' Z! [: M
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2） 真痛 % x7 p! P. v, B7 Q+ }" A7 n
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A． 分娩時開始發(fā)生 & H6 ~, W% E) {
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B． 有規(guī)律性
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C． 疼痛感覺強烈，無法因姿勢不同而改善
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5 A6 x# H9 W _, x; b2 TD．痛部在腹部，背部，尾椎骨處
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E． 子宮頸因子宮收縮而漸擴張 m9 Q, s: M1 l( v+ j/ S
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" X* s& A# S3 D1 I+ N# n2 F分娩過程：
O5 p& G, L7 U$ M6 u* y
6 p+ Z; o8 J1 r( ^; H6 q分娩分為四個產(chǎn)程，第一產(chǎn)程由陣痛開始，子宮頸開始變軟變薄，然后漸漸擴張到子宮頸全開約10cm；第二產(chǎn)程由子宮頸全開，到寶寶完全產(chǎn)出；第三產(chǎn)程由寶寶產(chǎn)出后，到胎盤完全出來；第四產(chǎn)程由胎盤完全出來后一個小時。 6 U7 g/ U- y r
9 z9 F; g N: l: W) V, i第一胎的媽媽產(chǎn)程進展較慢，全部的產(chǎn)程需要十七小時十分鐘，第二胎以上的媽媽，大約需要九小時十分鐘，一般的媽媽在第一產(chǎn)程時，由于不斷的全身緊張及大喊大叫，很多都呈現(xiàn)疲憊不堪的狀態(tài)，也幾乎無法應(yīng)付第二產(chǎn)程。然而用拉瑪澤減痛分娩的媽媽，不但清楚而且從容地迎接寶寶的誕生，這么美好的感受真讓人感動。
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# v$ c) A$ f" u5 X7 e5 X# Y 第一胎媽媽
+ e. F" | a: F4 A9 T 第二胎媽媽 0 u3 N# N7 f( a& \* `* Y
$ l* }8 T# Q- _, D% G+ P9 q; X第一產(chǎn)程
$ ?4 m2 ^, I8 K; j) K 15小時 $ w/ R# [" r d- |9 p0 [
7.5小時
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0 I, V3 w! S" a第二產(chǎn)程
! V1 Z& O; i! I3 Q 1小時
* S8 V7 K9 \. f. q 0.5小時
6 C0 \; s% @2 W) [
+ M, Q G+ d; v( }9 J$ {9 m第三產(chǎn)程
! L# c) c! r* w! L+ f2 F- W 10分鐘 - t- }- O' P+ x
10分鐘
4 k: B% P3 e1 e6 n% Q 5 N* B$ L6 Y6 P- I; b$ O
第四產(chǎn)程
4 L% u7 |; {3 I 1小時
" b7 y* `# j9 e5 N 1小時
$ S3 U: _# }" U- n8 M2 X+ j% m; L
0 o2 \2 E! S3 e% e- Q總共 : X# v, N7 \! ]
17小時10分鐘
, v8 V U5 u. l# O* m 9小時10分鐘 / B- }6 t4 m, ^/ N$ ~
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六．自然分娩的好處
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自然分娩是人體的正常生理機能，胎兒在一個相對較長的時間逐漸通過產(chǎn)道，可以讓胎兒有一個逐漸適應(yīng)的過程，出生后的并發(fā)癥相對要少。胎兒在分娩過程中受到產(chǎn)力和產(chǎn)道的擠壓，雖然頭部會受到擠壓而變形，但一兩天后即可恢復(fù)正常。胎兒受壓的同時，也加強了對腦部血液循環(huán)的刺激，為腦部的呼吸中樞提供更多的物質(zhì)基礎(chǔ)，出生后容易激發(fā)呼吸而呱呱啼哭。此外，胎頭經(jīng)過子宮收縮與骨盆底的阻力，可將積存的胎兒肺內(nèi)以及鼻、口中的羊水和黏液擠出，有利于防止吸入性肺炎的發(fā)生。這些都是剖宮產(chǎn)所不及的。
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8 c, j! M4 N5 i! E另外，產(chǎn)后母體恢復(fù)得快，恢復(fù)得好。陰道分娩產(chǎn)后出血的發(fā)生率要明顯少于剖宮產(chǎn)，而且沒有開腹也就不會導(dǎo)致盆腔的臟器黏連。站在婦產(chǎn)科醫(yī)師的角度，除非有必要剖腹，否則仍以正常陰道分娩為最合乎自然與生理的原則。頭位時只要沒有頭盆不稱，都應(yīng)自然分娩，因為“胎頭是最好的骨盆測量器”。只有通過試產(chǎn)才能發(fā)現(xiàn)宮頸水腫、宮縮無力、頭位難產(chǎn)等產(chǎn)時異常情況，隨時決定手術(shù)。據(jù)統(tǒng)計，經(jīng)試產(chǎn)，有80%以上的孕婦可以陰道產(chǎn)。故試產(chǎn)是十分必要的。
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同城圈
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發(fā)表于 2010-5-28 10:54
我記得好像有內(nèi)科綜合癥(甲亢、糖尿病、高血壓、竇性心律過速等)的孕婦不適合練習(xí)這種呼吸法，抑郁死我了~
