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1、營養(yǎng)準(zhǔn)備：吃好喝好，讓身體做好受孕準(zhǔn)備
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重要性等級：★★★☆☆1 {' w( L4 r1 u+ @; z
/ }) I" w) l' t 準(zhǔn)備時(shí)間：孕前2-3個(gè)月3 N3 Y6 d* A) G1 A9 G3 p: d
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關(guān)鍵詞：“營養(yǎng)”、“葉酸”+ B( J3 G8 J! E* x
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·每天保證營養(yǎng)
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) n$ ]( t; E7 X" b' P$ X 要保證每天攝入均衡充足的營養(yǎng)，這不僅是為了將來的胎兒做準(zhǔn)備，它還能使你更輕松的應(yīng)對孕后及產(chǎn)后出現(xiàn)的各種變化。" r ?6 u; @6 U( i0 y; ~& K6 z
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·減少**的攝入
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咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料中均含有**。男性飲用可樂型**飲料，會(huì)影響男人的生殖能力，若受傷的精子一旦與卵子結(jié)合，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形，或先天不足，而女性長期喝可樂容易得不孕癥。! q) l: |2 k) R# y4 W9 R; X
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·服用葉酸) V( O! [1 b2 O9 w( h1 _9 r6 o
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現(xiàn)在有很多女性知道孕期補(bǔ)充葉酸對下一代健康有利。但懷孕后才開始服用，可能有點(diǎn)“為時(shí)已晚”，因?yàn)槿~酸要在人體內(nèi)兩個(gè)月左右才能達(dá)到人體需要的水平。因此，女性應(yīng)在計(jì)劃懷孕前3個(gè)月開始攝入足量葉酸，減少或避免神經(jīng)管缺陷的發(fā)生。
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備孕吃什么好3 J1 o. ?5 y- z1 L: a
# `' s1 b+ Q# S; }3 ] 應(yīng)多食用含鈣較多的食物、富含葉酸的食物、富含鐵的食物、含有豐富鋅的食物;、富含維生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜湯能夠有效的驅(qū)寒除濕、暖宮助孕，同時(shí)富硒產(chǎn)品對于備孕來說更加的促進(jìn)身體健康，所以備孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜湯來暖宮備孕。蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜肉類：動(dòng)物肝臟、骨頭湯、禽蛋.水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子4 ?) B7 |) C* g, U0 {6 M/ ^
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: @* h+ b3 ]" y 2、生活準(zhǔn)備：培養(yǎng)一個(gè)健康的生活方式
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重要性等級：★★★☆☆
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7 @% _3 @3 {# o# v9 {" G 準(zhǔn)備時(shí)間：孕前3-6個(gè)月
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% ?& z" b8 h# k3 @+ G 關(guān)鍵詞：“生活方式”、“運(yùn)動(dòng)”。
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9 [6 _8 H4 w; }2 t& L ·堅(jiān)持合適的運(yùn)動(dòng)量
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每天中速步行30分鐘，是一種保持良好體形的最佳方法。對女性來說，力量小，耐力相對差，但柔韌性及靈活性較強(qiáng)，因此宜選擇健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等對體力要求較低的運(yùn)動(dòng)。
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·停止避孕( Y$ s* l k G. ^
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想要孩子的話，在備孕期間就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕藥或采取避孕環(huán)的方法進(jìn)行避孕，應(yīng)在準(zhǔn)備懷孕2-3月至少1個(gè)月前停止使用避孕器具，經(jīng)歷一次正常的月經(jīng)。: x6 ]) d# W, }. o. d
; W, A& ?% M6 Z t7 q! U! Z" m* F ·戒煙戒酒
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1 W' k2 v1 W' \3 g2 X: E 夫婦雙方或一方經(jīng)常飲酒，不僅影響精子或卵子的發(fā)育，造成精子或卵子的畸形，而且影響受精卵的順利著床與胚胎發(fā)育。同時(shí)，酒精可以通過胎盤進(jìn)入胎兒血液，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合癥。因此，孕前3個(gè)月夫妻都要停止吸煙和飲酒，讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。
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3、心理準(zhǔn)備：調(diào)節(jié)心態(tài)，釋放壓力, y0 @0 |; _! r0 ]' \
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重要性等級：★★★☆☆
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8 X4 G/ {+ }: u% ?- l$ g 準(zhǔn)備時(shí)間：孕前6個(gè)月
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) H6 v9 [: q& L; g0 v% O 關(guān)鍵詞：“備孕心理”、“情緒”。: g2 b3 |0 V5 `" `8 E
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懷孕前的準(zhǔn)備時(shí)間里一定要保持心情放松，以平靜自然的心態(tài)來迎接小寶寶的到來。因?yàn)閶寢尩那榫w、每分每秒的狀態(tài)都會(huì)直接傳輸給未來寶寶，影響正常受孕和寶寶健康，所以，以下幾種心理最好不要：
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- M+ I7 m$ D C: z) f: n5 L9 i 焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而壓力過大，緊張焦慮。這樣往往是越想要孩子就越難受孕。
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緊張心理：有些女性備孕很長時(shí)間都沒有懷孕，于是就懷疑自己得了不孕癥而十分緊張，再加上家人的壓力，更是焦慮緊張，造成病急亂投醫(yī)，甚至沉迷于一些民間秘方，卻不去醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)檢查。
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! i' \2 e/ C# D 害羞心理：很多人認(rèn)為不孕不育癥是一件很丟臉、難以啟齒的事情，不敢去看醫(yī)生。其實(shí)，這是一種非常錯(cuò)誤的想法。
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壓力過大：心理壓力過大，有時(shí)會(huì)造成生理上的一些變化，如內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)推遲等，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等懷孕假象。4 l) u4 o1 F* L) q
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建議備孕女性可以參加比較舒緩的瑜伽課程，通過運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)自己的心情，讓自己平心靜氣的受孕。同時(shí)也可以多了解一些關(guān)于懷孕的生理知識，不要讓自己因?yàn)椴欢鷣y著急。% [# v+ c* G8 W! A, P- i# |
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: B$ i/ u' |) h. h9 H% w5 T7 r 4、身體準(zhǔn)備：做一次從內(nèi)到外的健康檢查
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重要性等級：★★★★★* {* H( J: M* i+ O" T5 D2 Q
9 G: v [; Y$ v1 O7 v) F 準(zhǔn)備時(shí)間：孕前3-6個(gè)月' `2 M; }# @: t; B$ E2 }
^) @! `3 c% S n 關(guān)鍵詞：“孕育寶寶的前提”、“男方女方都要檢查”。 `8 a/ v! i: ~* l$ K: W+ F& \ _9 Y
+ f, y$ w2 t; g! _: J% f$ ~ 孕前檢查不同于常規(guī)體檢，主要是針對生殖系統(tǒng)和遺傳因素所做的檢查。孕前檢查最好在懷孕前3-6個(gè)月做。夫妻雙方都要做相關(guān)項(xiàng)目的檢查，女性一般在月經(jīng)徹底干凈的3-7天進(jìn)行檢查，在檢查期間要節(jié)制性生活3天。孕前檢查不僅只是檢查目前的健康狀態(tài)，還應(yīng)該讓醫(yī)生預(yù)先了解過去的疾病史或遺傳病史，以此為基礎(chǔ)制定懷孕計(jì)劃。* D/ Q8 H7 M, v
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發(fā)表于 2015-9-20 15:19
