小丫琳琳

打算懷孕的準爸準媽經(jīng)常鍛煉身體，不但能保持健康，控制體重，更重要的是能提供健康、活躍的精子和卵子，為孕育健壯聰明的寶寶打下基礎(chǔ)。因此，從優(yōu)生角度考慮，孕前半年，準爸準媽就應(yīng)該著手進行積極鍛煉了。
# M! m" M3 B- }由于男女生理結(jié)構(gòu)的不同，選擇不同的運動項目對準爸準媽十分必要。8 m5 O* b0 ]# m3 K
0 L6 m. B  l! P
適合備孕女性的運動：
; T- f- D  P! {' X( g7 U* ~6 Q  b( x/ }! @
　　女性身體特點是柔韌性和靈活性較強，耐力和力量較差，快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽，包括戶外旅游，是我們推薦給你的最佳運動。
5 k- F0 c. t  D! a! z這些鍛煉是對女性身體內(nèi)部器官的按摩過程，有助于女性提高免疫力，保持良好的身體狀態(tài)，不但能緩解將來孕期的不適，也有效助力自然分娩。
/ _+ `9 _/ A: CTips：+ H8 e- D$ e& R1 X$ \) j

( s7 D6 ?7 L8 b( H' H8 }　　1、 女性孕前鍛煉的時間每天應(yīng)不少于15～30分鐘，一般最好在空氣新鮮的清晨進行。除了上述運動，在節(jié)假日從事登山、郊游等活動也對女性身心健康大有裨益。
) s1 w: H2 K  \! y! g8 P9 {4 @2、 在運動時結(jié)合音樂，這樣容易提高趣味，將鍛煉堅持下去。如讓健美操與動感的音樂結(jié)合起來，使單調(diào)、乏味的肢體運動更生動活潑，運動者不易失去興趣。7 t8 [/ _: \/ I: i$ a/ k1 A

2 Q" \' X8 N' H. A; D0 S( W適合備孕男性的運動：
% Z: B% Q7 A1 q" h# T8 |' S+ o+ m, q  X& c3 k
　　對男性來說，要培養(yǎng)有活力、有質(zhì)量的精子，運動是十分重要的。運動不僅可以保持健康的體魄，還是有效的減壓方式，更是懷上健康寶寶的先決條件。
. b+ d( }1 O% e8 Q7 q) h- p5 m5 T較之女性，男性的力量感和速度感更強，適合的運動也更多。如跑步、籃球、壁球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動等，也可以做一些鍛煉耐心和柔韌度的運動，如體操、太極拳。4 v5 x7 D. y# e. m7 s& J* h. g
這些運動對鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背都有好處，也能提高男性“性趣”，同時有助產(chǎn)生健康、有活力的精子群，為好孕創(chuàng)造了重要條件。
4 z. F; z  Y5 W: R8 o- E- N0 ?Tips：
! W! V" }, q5 B) V
" `7 ^+ N7 [: B) }1 z0 [3 O# B　　1、 壓力大的男人可考慮每天運動30-45分鐘，以不引起疲勞為準。鍛煉時應(yīng)穿寬松的衣服，有利于散熱。
5 u4 Z$ J4 O- B3 q+ z2 l( `; E1 k2、 劇烈的跑步運動或長距離的騎車不適合備孕的男性，它會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境，降低精子活力。因此鍛煉要適量，不要過于激烈。
% y( Z- L5 I1 {7 s- H3、 長時間騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。
5 Q( V+ W2 p. ~1 A$ L8 Y( _4、 天氣好的時候，陪愛人去戶外郊游、爬山是很不錯的選擇。感受陽光與清泉是最環(huán)保又舒暢心情的休閑鍛煉方式，對培養(yǎng)夫妻感情很有幫助

等待小冬子

大夫告訴我多運動，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。我現(xiàn)在是步行上下班啦

山吹綠

其實兩口子飯后散步，多走一會也挺有用的，我朋友就是，提前3個月備孕，堅持飯后散步，說要的第一個月就要上了

田小雅

運動是好事，要多運動懷孕以后多運動還有助于順產(chǎn)?，F(xiàn)在我們就是太懶了，所以身體都懶得不好了，呵呵