小丫琳琳

打算懷孕的準爸準媽經(jīng)常鍛煉身體，不但能保持健康，控制體重，更重要的是能提供健康、活躍的精子和卵子，為孕育健壯聰明的寶寶打下基礎(chǔ)。因此，從優(yōu)生角度考慮，孕前半年，準爸準媽就應(yīng)該著手進行積極鍛煉了。/ T/ n6 Z5 a9 `8 J. c( J/ p6 v
由于男女生理結(jié)構(gòu)的不同，選擇不同的運動項目對準爸準媽十分必要。
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/ v5 r2 z# r1 K) g適合備孕女性的運動：
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$ _6 W8 }" Y( K8 M+ Y/ a" \2 H　　女性身體特點是柔韌性和靈活性較強，耐力和力量較差，快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽，包括戶外旅游，是我們推薦給你的最佳運動。
' i' z3 a6 _9 x) D這些鍛煉是對女性身體內(nèi)部器官的按摩過程，有助于女性提高免疫力，保持良好的身體狀態(tài)，不但能緩解將來孕期的不適，也有效助力自然分娩。% |$ B. P$ b3 H2 F) h+ u5 F
Tips：
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　　1、 女性孕前鍛煉的時間每天應(yīng)不少于15～30分鐘，一般最好在空氣新鮮的清晨進行。除了上述運動，在節(jié)假日從事登山、郊游等活動也對女性身心健康大有裨益。
4 ^" d* j$ z  h! I2、 在運動時結(jié)合音樂，這樣容易提高趣味，將鍛煉堅持下去。如讓健美操與動感的音樂結(jié)合起來，使單調(diào)、乏味的肢體運動更生動活潑，運動者不易失去興趣。
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; P$ [3 k) r4 u4 {: t' ?適合備孕男性的運動：; X  U& P1 }6 s, |) E% X* G
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　　對男性來說，要培養(yǎng)有活力、有質(zhì)量的精子，運動是十分重要的。運動不僅可以保持健康的體魄，還是有效的減壓方式，更是懷上健康寶寶的先決條件。
( V! B, a% w! _. \! e較之女性，男性的力量感和速度感更強，適合的運動也更多。如跑步、籃球、壁球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動等，也可以做一些鍛煉耐心和柔韌度的運動，如體操、太極拳。5 `& C! e9 e9 m3 ?  i, J( ]
這些運動對鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背都有好處，也能提高男性“性趣”，同時有助產(chǎn)生健康、有活力的精子群，為好孕創(chuàng)造了重要條件。
  t+ `5 l1 g9 f0 l4 i5 Q; JTips：
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. s: q. {. M. o0 }% V( \! q　　1、 壓力大的男人可考慮每天運動30-45分鐘，以不引起疲勞為準。鍛煉時應(yīng)穿寬松的衣服，有利于散熱。0 P  C4 ~/ ^" w. Z8 V
2、 劇烈的跑步運動或長距離的騎車不適合備孕的男性，它會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境，降低精子活力。因此鍛煉要適量，不要過于激烈。) f3 S; k% J9 t8 i' C; I% F
3、 長時間騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。( u) w+ g0 j6 B2 b, g
4、 天氣好的時候，陪愛人去戶外郊游、爬山是很不錯的選擇。感受陽光與清泉是最環(huán)保又舒暢心情的休閑鍛煉方式，對培養(yǎng)夫妻感情很有幫助

田小雅

運動是好事，要多運動懷孕以后多運動還有助于順產(chǎn)?，F(xiàn)在我們就是太懶了，所以身體都懶得不好了，呵呵

山吹綠

其實兩口子飯后散步，多走一會也挺有用的，我朋友就是，提前3個月備孕，堅持飯后散步，說要的第一個月就要上了

等待小冬子

大夫告訴我多運動，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。我現(xiàn)在是步行上下班啦