備孕男女最好做做這些運(yùn)動哦

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小丫琳琳

高二

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主題

滾床單之生兒育女備孕攻堅(jiān)戰(zhàn) 帖子無限長

打算懷孕的準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽經(jīng)常鍛煉身體，不但能保持健康，控制體重，更重要的是能提供健康、活躍的精子和卵子，為孕育健壯聰明的寶寶打下基礎(chǔ)。因此，從優(yōu)生角度考慮，孕前半年，準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽就應(yīng)該著手進(jìn)行積極鍛煉了。1 P6 C7 R  I, n  j
由于男女生理結(jié)構(gòu)的不同，選擇不同的運(yùn)動項(xiàng)目對準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽十分必要。

適合備孕女性的運(yùn)動：5 R7 A4 u: @& O5 P  J% X* o
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　　女性身體特點(diǎn)是柔韌性和靈活性較強(qiáng)，耐力和力量較差，快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽，包括戶外旅游，是我們推薦給你的最佳運(yùn)動。0 f" M+ R  r/ J$ J$ l1 n8 x* `
這些鍛煉是對女性身體內(nèi)部器官的按摩過程，有助于女性提高免疫力，保持良好的身體狀態(tài)，不但能緩解將來孕期的不適，也有效助力自然分娩。& a5 u- I4 j! P( R2 a
Tips：& w2 q; s" q' B0 d( z# r- i
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　　1、女性孕前鍛煉的時間每天應(yīng)不少于15～30分鐘，一般最好在空氣新鮮的清晨進(jìn)行。除了上述運(yùn)動，在節(jié)假日從事登山、郊游等活動也對女性身心健康大有裨益。
2、在運(yùn)動時結(jié)合音樂，這樣容易提高趣味，將鍛煉堅(jiān)持下去。如讓健美操與動感的音樂結(jié)合起來，使單調(diào)、乏味的肢體運(yùn)動更生動活潑，運(yùn)動者不易失去興趣。- ^7 M) Z# m4 j* Y' H$ C! }: G

適合備孕男性的運(yùn)動：
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8 y; z8 E# H7 f, U　　對男性來說，要培養(yǎng)有活力、有質(zhì)量的精子，運(yùn)動是十分重要的。運(yùn)動不僅可以保持健康的體魄，還是有效的減壓方式，更是懷上健康寶寶的先決條件。) v+ j5 X) I' o( w7 {2 b, _
較之女性，男性的力量感和速度感更強(qiáng)，適合的運(yùn)動也更多。如跑步、籃球、壁球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運(yùn)動等，也可以做一些鍛煉耐心和柔韌度的運(yùn)動，如體操、太極拳。
這些運(yùn)動對鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背都有好處，也能提高男性“性趣”，同時有助產(chǎn)生健康、有活力的精子群，為好孕創(chuàng)造了重要條件。
Tips：
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　　1、壓力大的男人可考慮每天運(yùn)動30-45分鐘，以不引起疲勞為準(zhǔn)。鍛煉時應(yīng)穿寬松的衣服，有利于散熱。
2、劇烈的跑步運(yùn)動或長距離的騎車不適合備孕的男性，它會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境，降低精子活力。因此鍛煉要適量，不要過于激烈。# p  \6 @* q1 _8 ^6 b( l$ Y2 t
3、長時間騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。
4、天氣好的時候，陪愛人去戶外郊游、爬山是很不錯的選擇。感受陽光與清泉是最環(huán)保又舒暢心情的休閑鍛煉方式，對培養(yǎng)夫妻感情很有幫助