1aileesea

我也在家坐著呢，挺管用的！

小豬豬快起床

親，給俺一份吧。郵箱251049336@qq.com謝謝！

發(fā)送中，你一會(huì)兒收一下吧，文件有點(diǎn)兒大。

糊涂妞

寶媽?zhuān)o發(fā)過(guò)來(lái)吧，254473128@qq.com，謝謝

青青波波

也給我一份吧!120672155@qq.com謝謝

欣希望

回復(fù) 青青波波 的帖子' x# ~) p4 [. b+ N
6 p4 y: F( T; H+ L" N) |7 @
不過(guò)一開(kāi)始練習(xí)幅度不要太大，注意別扭傷啥滴！

小豬豬快起床

寶媽?zhuān)o發(fā)過(guò)來(lái)吧，254473128@qq.com，謝謝

已發(fā)，請(qǐng)注意查收！

小豬豬快起床

也給我一份吧!120672155@qq.com謝謝

已發(fā)，請(qǐng)注意查收！

870324忘憂(yōu)草

回復(fù) 小豬豬快起床 的帖子$ [/ [2 X+ ^0 e) h
       從前兩個(gè)月滴兩次發(fā)燒來(lái)看，俺滴小身體好象又出神馬問(wèn)題了，僅剩的咳嗽終于好 ...

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你好，可以給我發(fā)一份么，謝謝

圈圈maggie

我也需要一份

李寳

回復(fù) 圈圈maggie 的帖子4 r8 {3 F5 j4 F8 }+ M! Y
我也需要一份

; _3 g, j7 U* v
你好    能給我一份嗎           568694276@qq.com  麻煩你了

小豬豬快起床

你好，可以給我發(fā)一份么，謝謝

親，你得給我郵箱號(hào)哦，而且比較大，最好是126或者QQ的。

小豬豬快起床

我也需要一份

親，你得給我郵箱號(hào)哦，而且比較大，最好是126或者QQ的。

欣希望

回復(fù) 小豬豬快起床 的帖子' K! W5 G2 P" a9 b$ e% w
1 r$ X  O, o: z! _
豬豬別累著，昨天終于摸了你的肚子很有滿(mǎn)足感！

小豬豬快起床

回復(fù) 小豬豬快起床 的帖子
" k: x9 G8 D0 x5 g, A4 q
. s6 x2 @6 ?* z" n$ F: h豬豬別累著，昨天終于摸了你的肚子很有滿(mǎn)足感！ ...

呵呵，忘了讓你多摸摸了，多傳些好孕氣給你！這個(gè)東東我都發(fā)了幾十個(gè)了。。。不知道咋有這么多姐妹們能翻騰出來(lái)。。。

欣希望

回復(fù) 小豬豬快起床 的帖子
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呵呵，據(jù)說(shuō)鄭多燕可是挺累滴，能堅(jiān)持下來(lái)不容易?。?br/>

小豬豬快起床

回復(fù) 小豬豬快起床 的帖子6 g: r2 r1 Y& L, {0 X$ ~8 J
+ H2 {' Y5 a  y$ W! @- _! P; c( z0 U
呵呵，據(jù)說(shuō)鄭多燕可是挺累滴，能堅(jiān)持下來(lái)不容易??！ ...

是啊，堅(jiān)持很不容易的，我當(dāng)年忘了堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間了，貌似也就一個(gè)月的樣子。但是也沒(méi)瘦下來(lái)，就是出汗時(shí)的感覺(jué)很好。

欣希望

看好多姐妹問(wèn)小豬豬快起床要鄭多燕的視頻，從網(wǎng)上找到了練習(xí)這個(gè)操的一些簡(jiǎn)單介紹和注意事項(xiàng)，希望姐妹們不要盲目練習(xí)，另外也不要過(guò)量減肥。畢竟我們還都是備孕群體，也要保證自己身體的自身平衡，不能為了體型放棄健康哦。3 S1 H- g3 V$ c8 S8 ~! F% ~
鄭多燕健身舞全集是由肌肉運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，主要運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練的方式，再配合音樂(lè)進(jìn)行30分鐘左右的塑身減肥瘦身訓(xùn)練，通過(guò)循序漸進(jìn)的練習(xí)讓身體健康又塑身。
, y* M" U3 b! f) Q5 Z  【鄭多燕健身舞注意事項(xiàng)】/ p. v, {1 l3 W/ W9 Q9 T
  1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平靜，
! Y, o. ~9 F" Y: A, z( v/ X- E/ S身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立馬喝水會(huì)降低體內(nèi)溫度，使原來(lái)應(yīng)該排出的汗液未能排出。
$ q" O- A9 |" P3 }  2、減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上，因?yàn)檫^(guò)過(guò)一晚上身體糖分基本消耗完了，起床之后運(yùn)動(dòng)后基本都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了。
8 E% T, m+ W1 J  {# Z8 g  3、早上沒(méi)時(shí)間選擇晚上運(yùn)動(dòng)的人，建議在6點(diǎn)鐘之前吃完?yáng)|西，之后就不要再吃東西了！7~8點(diǎn)左右開(kāi)始跳。
0 o3 E3 G, P7 U; d6 M) M  減肥最主要的是堅(jiān)持，下面我們一起跟著鄭多燕健身舞全集一起運(yùn)動(dòng)吧！
9 w: L+ i% m" M  i  o  在制定一套減肥計(jì)劃表之前，應(yīng)詳細(xì)地了解自身的狀況，
7 I4 z$ X8 ], ^0 \( @  v0 \3 w再確定今后一周或者兩個(gè)月減肥計(jì)劃。本次減肥計(jì)劃包括飲食計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表，- F7 E3 a, p6 S, V0 J; V: E+ e: t
兩者結(jié)合才是健康減肥的長(zhǎng)久之計(jì)。 ! F% T! I" A' z6 A9 p/ u5 l5 y( o
  了解自身狀況，我們可以通過(guò)肥胖的測(cè)試方法測(cè)試自身的肥胖指數(shù)來(lái)加以了解。
+ f1 q  }$ r& O/ V1 H! c4 B2 t 下面給大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的肥胖測(cè)量方法。
# h' d) Y% x6 L( u! } 標(biāo)準(zhǔn)體重算法
7 _( n6 x' E" b# `% d  計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重的方法中常見(jiàn)的是：
5 H4 C9 i1 l0 t& C- t; A* T6 _9 ] 標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高-100）% N% `: a% `% k# ?
*0.9  假設(shè)你的身高是160厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是（160-100）*0.9=54) R' g' B! o; A* w# Y. n
千克。那么利用標(biāo)準(zhǔn)體重和實(shí)際體重可以算出肥胖度，公式為：肥胖度（%）=（實(shí)際體重. [* _' K) d( o" X- Z& y" V( [
（千克）-標(biāo)準(zhǔn)體重（千克））/標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）
* l2 z, ?  _. B# i, b' p; P 假設(shè)身高160厘米，體重60千克的話(huà)，$ U( m/ S* I2 p7 m" R
肥胖度（%）=（60-54）. S" S& b! T1 `+ h
/54=11.1%  肥胖度11.1%是指這個(gè)人的體重與標(biāo)準(zhǔn)體重相比超過(guò)了11.1%4 P: F2 D# f  S% `- ?
，一般肥胖度在10%~19%，被稱(chēng)為超重，如果在20%以上，就明確地稱(chēng)為肥胖了。

小豬豬快起床

看好多姐妹問(wèn)小豬豬快起床要鄭多燕的視頻，從網(wǎng)上找到了練習(xí)這個(gè)操的一些簡(jiǎn)單介紹和注意事項(xiàng)，希望姐妹們不 ...

欣兒，真佩服你??！太敬業(yè)了！你應(yīng)該把這段話(huà)置頂?shù)绞醉?yè)，讓大家都能看得到哦！

aprilwang0401

備孕時(shí)候能做嗎？