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。。淺呼吸讓你保持平靜 5 U" k- F6 ~& p4 s5 i  F

　　分娩時(shí)，當(dāng)宮縮達(dá)到頂點(diǎn)，淺呼吸會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽有幫助。而且方法非常簡(jiǎn)單，準(zhǔn)媽媽用口吸氣和呼氣，吸氣時(shí)只吸到肺的上半部。小編建議，準(zhǔn)媽媽可以找準(zhǔn)爸爸幫忙，陪你練習(xí)淺呼吸，讓他兩手放在你的肩胛上，他會(huì)感到你的兩肩胛有向上提的活動(dòng)。

# G# L: Z0 K5 O8 w  f" n& ?　　分娩前，每天堅(jiān)持練習(xí)淺呼吸。孕媽媽平時(shí)練習(xí)時(shí)，可以坐在地氈上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。只要使肺部的上部充氣，這樣胸部的上部和肩胛將會(huì)上升和擴(kuò)大。呼吸應(yīng)豐滿而短促，嘴唇微微開(kāi)啟。通過(guò)喉部把氣吸入。
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　　淺呼吸約10次之后需要作一次深呼吸了，之后你再做10次。當(dāng)子宮收縮達(dá)到高點(diǎn)時(shí)可采用這種淺呼吸。每天堅(jiān)持練習(xí)，分娩的時(shí)候會(huì)得心應(yīng)手，減少分娩時(shí)候產(chǎn)生的陣痛。而且，掌握淺呼吸，當(dāng)你處于分娩過(guò)程中，你能處于放松狀態(tài)并且保持平靜，甚至宮縮時(shí)也能控制自己的身體。