小豬豬快起床

       從前兩個(gè)月滴兩次發(fā)燒來(lái)看，俺滴小身體好象又出神馬問(wèn)題了，僅剩的咳嗽終于好了，但小區(qū)的雪還沒(méi)化，腫么健身尼？就在家里開始吧！于是又撿起來(lái)半年沒(méi)練的鄭多燕健身操了，一共四部，決定每天做兩部，差不多一個(gè)小時(shí)，當(dāng)然得分開來(lái)做。許久不運(yùn)動(dòng)，才做了20分鐘就氣喘吁吁的做不動(dòng)了。。。整天做淘寶做的真是欠“練”呀！??！鍛煉身體可是備孕中最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，姐妹們有需要的跟俺要哈，打包給嫩發(fā)過(guò)去，一起身體健康，天天向上?。。?img src="http://www.gzmama.com/static/image/smiley/new/wanwan22.gif" smilieid="84" border="0" alt="" />

糖堆兒

跳了三天 再也跳不動(dòng)了

楊雪901214

寶媽，我舉手我也要～991800683@qq.com謝謝

小豬豬快起床

親╭(╯3╰)╮，我也想要一份，我要減肥，153032562@qq.com

已發(fā)送。

小豬豬快起床

親，能發(fā)給我嗎，我也想鍛煉，呵呵

給我郵箱號(hào)吧。最好是QQ，有些大。

baobei201408

回復(fù) 小豬豬快起床 的帖子% ?8 B7 S! f0 V$ d/ v
       從前兩個(gè)月滴兩次發(fā)燒來(lái)看，俺滴小身體好象又出神馬問(wèn)題了，僅剩的咳嗽終于好 ...

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親，能發(fā)給我嗎，我也想鍛煉，呵呵

王多事的秋

回復(fù) 小豬豬快起床 的帖子8 A; g; V0 r7 q& l( ?, J) o
       從前兩個(gè)月滴兩次發(fā)燒來(lái)看，俺滴小身體好象又出神馬問(wèn)題了，僅剩的咳嗽終于好 ...

+ C( p+ Y2 R; w2 R親╭(╯3╰)╮，我也想要一份，我要減肥，153032562@qq.com

小豬豬快起床

經(jīng)常看到你們說(shuō)這個(gè)操,什么作用的??

減肥健身的。

小豬豬快起床

回復(fù) betty9977 的帖子: K% j  }& {" N/ V6 V2 r+ A& o
親，我也想要一下，謝謝你呀，我的qq是673955319@qq.com

+ G7 j# L: e2 k& v$ X帶孩子不經(jīng)常上電腦，等開電腦了發(fā)你哈。

雪兒0130

親，發(fā)我奧！我也在跳

betty9977

親，我也想要一下，謝謝你呀，我的qq是673955319@qq.com

伊人伊顏

經(jīng)?？吹侥銈冋f(shuō)這個(gè)操,什么作用的??

欣希望

回復(fù) 云來(lái)就是你 的帖子
) m' \; J& s  R3 M3 K1 ?( K2 b9 f4 J, R* C4 ^- I! S
樓主前天剖腹產(chǎn)，估計(jì)發(fā)文件需要等待些時(shí)日了

云來(lái)就是你

回復(fù) 小豬豬快起床 的帖子- ~" B3 U7 C  g$ B% Q
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0 A) w/ X9 e) l  q; O3 f
親，打包給我吧

殘留的回憶1129

回復(fù) 小豬豬快起床 的帖子- \0 U8 N' E  I- H: {9 V
       從前兩個(gè)月滴兩次發(fā)燒來(lái)看，俺滴小身體好象又出神馬問(wèn)題了，僅剩的咳嗽終于好 ...

" h7 b5 d+ O# e/ E# e4 y+ W2 \給俺一份唄

aprilwang0401

備孕時(shí)候能做嗎？

小豬豬快起床

看好多姐妹問(wèn)小豬豬快起床要鄭多燕的視頻，從網(wǎng)上找到了練習(xí)這個(gè)操的一些簡(jiǎn)單介紹和注意事項(xiàng)，希望姐妹們不 ...

欣兒，真佩服你啊！太敬業(yè)了！你應(yīng)該把這段話置頂?shù)绞醉?yè)，讓大家都能看得到哦！

欣希望

看好多姐妹問(wèn)小豬豬快起床要鄭多燕的視頻，從網(wǎng)上找到了練習(xí)這個(gè)操的一些簡(jiǎn)單介紹和注意事項(xiàng)，希望姐妹們不要盲目練習(xí)，另外也不要過(guò)量減肥。畢竟我們還都是備孕群體，也要保證自己身體的自身平衡，不能為了體型放棄健康哦。
% j  m- ]1 V: ?4 @4 V5 R鄭多燕健身舞全集是由肌肉運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，主要運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練的方式，再配合音樂(lè)進(jìn)行30分鐘左右的塑身減肥瘦身訓(xùn)練，通過(guò)循序漸進(jìn)的練習(xí)讓身體健康又塑身。 # {9 b( e7 X0 G9 U
  【鄭多燕健身舞注意事項(xiàng)】
% `8 u$ O2 c2 g. C; w4 r  1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平靜，4 U" J! u' i$ D, q3 i3 q8 j( s
身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立馬喝水會(huì)降低體內(nèi)溫度，使原來(lái)應(yīng)該排出的汗液未能排出。 4 a. p- X7 A) J# _/ R9 P4 c
  2、減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上，因?yàn)檫^(guò)過(guò)一晚上身體糖分基本消耗完了，起床之后運(yùn)動(dòng)后基本都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了。 3 X, h) P: q9 f( Z& p
  3、早上沒(méi)時(shí)間選擇晚上運(yùn)動(dòng)的人，建議在6點(diǎn)鐘之前吃完?yáng)|西，之后就不要再吃東西了！7~8點(diǎn)左右開始跳。
1 e+ X7 {$ j$ K9 j& `  減肥最主要的是堅(jiān)持，下面我們一起跟著鄭多燕健身舞全集一起運(yùn)動(dòng)吧！ 8 V2 T/ H0 }+ n/ a$ |
  在制定一套減肥計(jì)劃表之前，應(yīng)詳細(xì)地了解自身的狀況，+ W6 e/ b7 W0 @4 K  a& g; w' H$ b
再確定今后一周或者兩個(gè)月減肥計(jì)劃。本次減肥計(jì)劃包括飲食計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表，
( l1 _1 O" A8 q0 }兩者結(jié)合才是健康減肥的長(zhǎng)久之計(jì)。 . B# r% o4 U+ @
  了解自身狀況，我們可以通過(guò)肥胖的測(cè)試方法測(cè)試自身的肥胖指數(shù)來(lái)加以了解。
: L% t, R+ ~* _+ L. S* ^7 o 下面給大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的肥胖測(cè)量方法。
4 Y! n1 _$ I# m  \+ f5 G2 L 標(biāo)準(zhǔn)體重算法5 k: q. S# V/ {7 ?/ I; R: Y
  計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重的方法中常見的是：) w" O! z+ f" k1 n- U% v
標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高-100）# e) ~  a# S2 l: s! G8 }7 x
*0.9  假設(shè)你的身高是160厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是（160-100）*0.9=54/ s& [3 ], e" I
千克。那么利用標(biāo)準(zhǔn)體重和實(shí)際體重可以算出肥胖度，公式為：肥胖度（%）=（實(shí)際體重
% B5 ~+ ~! [, L（千克）-標(biāo)準(zhǔn)體重（千克））/標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）; {& n$ [: W9 N+ T2 j& g
假設(shè)身高160厘米，體重60千克的話，; `- ~. D2 Y. W# ^
肥胖度（%）=（60-54）
- v2 [# X0 c$ E' q+ f8 L  A/ S7 W; _/54=11.1%  肥胖度11.1%是指這個(gè)人的體重與標(biāo)準(zhǔn)體重相比超過(guò)了11.1%
3 _8 C9 W- v" e，一般肥胖度在10%~19%，被稱為超重，如果在20%以上，就明確地稱為肥胖了。

小豬豬快起床

回復(fù) 小豬豬快起床 的帖子. g9 l$ u: V4 M/ m& n) r
7 H6 x3 n4 N: _0 V
呵呵，據(jù)說(shuō)鄭多燕可是挺累滴，能堅(jiān)持下來(lái)不容易?。?...

是啊，堅(jiān)持很不容易的，我當(dāng)年忘了堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間了，貌似也就一個(gè)月的樣子。但是也沒(méi)瘦下來(lái)，就是出汗時(shí)的感覺很好。