小豬豬快起床

       從前兩個月滴兩次發(fā)燒來看，俺滴小身體好象又出神馬問題了，僅剩的咳嗽終于好了，但小區(qū)的雪還沒化，腫么健身尼？就在家里開始吧！于是又撿起來半年沒練的鄭多燕健身操了，一共四部，決定每天做兩部，差不多一個小時，當(dāng)然得分開來做。許久不運動，才做了20分鐘就氣喘吁吁的做不動了。。。整天做淘寶做的真是欠“練”呀！??！鍛煉身體可是備孕中最重要的一個環(huán)節(jié)，姐妹們有需要的跟俺要哈，打包給嫩發(fā)過去，一起身體健康，天天向上?。?！

糖堆兒

跳了三天 再也跳不動了

楊雪901214

寶媽，我舉手我也要～991800683@qq.com謝謝

小豬豬快起床

親╭(╯3╰)╮，我也想要一份，我要減肥，153032562@qq.com

已發(fā)送。

小豬豬快起床

親，能發(fā)給我嗎，我也想鍛煉，呵呵

給我郵箱號吧。最好是QQ，有些大。

baobei201408

回復(fù) 小豬豬快起床 的帖子( D% ~" S7 d! U9 w# K/ g
       從前兩個月滴兩次發(fā)燒來看，俺滴小身體好象又出神馬問題了，僅剩的咳嗽終于好 ...

1 a  M7 I% h1 N: Q親，能發(fā)給我嗎，我也想鍛煉，呵呵

王多事的秋

回復(fù) 小豬豬快起床 的帖子8 H4 u, c3 {9 C/ x3 ^
       從前兩個月滴兩次發(fā)燒來看，俺滴小身體好象又出神馬問題了，僅剩的咳嗽終于好 ...

0 u9 o) |, c0 @
親╭(╯3╰)╮，我也想要一份，我要減肥，153032562@qq.com

小豬豬快起床

經(jīng)常看到你們說這個操,什么作用的??

減肥健身的。

小豬豬快起床

回復(fù) betty9977 的帖子
' [! }; ]7 Z. Z4 U: F: n親，我也想要一下，謝謝你呀，我的qq是673955319@qq.com

  r  m/ }. E+ j( O3 |& S* |. u
帶孩子不經(jīng)常上電腦，等開電腦了發(fā)你哈。

雪兒0130

親，發(fā)我奧！我也在跳

betty9977

親，我也想要一下，謝謝你呀，我的qq是673955319@qq.com

伊人伊顏

經(jīng)?？吹侥銈冋f這個操,什么作用的??

欣希望

回復(fù) 云來就是你 的帖子- F! u; R7 A) A( Y1 a

* V9 u2 q- v* o3 K樓主前天剖腹產(chǎn)，估計發(fā)文件需要等待些時日了

云來就是你

回復(fù) 小豬豬快起床 的帖子  V+ V& z2 p6 J  d$ M* a$ @
       從前兩個月滴兩次發(fā)燒來看，俺滴小身體好象又出神馬問題了，僅剩的咳嗽終于好 ...

3 o2 a+ D* i9 a, }親，打包給我吧

殘留的回憶1129

回復(fù) 小豬豬快起床 的帖子% R# D4 ]; Q0 @. S6 s5 k
       從前兩個月滴兩次發(fā)燒來看，俺滴小身體好象又出神馬問題了，僅剩的咳嗽終于好 ...

6 G5 }' P' ?2 U& p3 X# g) C
給俺一份唄

aprilwang0401

備孕時候能做嗎？

小豬豬快起床

看好多姐妹問小豬豬快起床要鄭多燕的視頻，從網(wǎng)上找到了練習(xí)這個操的一些簡單介紹和注意事項，希望姐妹們不 ...

欣兒，真佩服你?。√礃I(yè)了！你應(yīng)該把這段話置頂?shù)绞醉?，讓大家都能看得到哦?br/>

欣希望

看好多姐妹問小豬豬快起床要鄭多燕的視頻，從網(wǎng)上找到了練習(xí)這個操的一些簡單介紹和注意事項，希望姐妹們不要盲目練習(xí)，另外也不要過量減肥。畢竟我們還都是備孕群體，也要保證自己身體的自身平衡，不能為了體型放棄健康哦。$ f$ a$ h; z- ]. |; K8 |# |- e
鄭多燕健身舞全集是由肌肉運動和有氧運動相結(jié)合的運動，主要運用循環(huán)訓(xùn)練的方式，再配合音樂進(jìn)行30分鐘左右的塑身減肥瘦身訓(xùn)練，通過循序漸進(jìn)的練習(xí)讓身體健康又塑身。
+ q/ j) h2 C% |9 S* d  【鄭多燕健身舞注意事項】2 [% P: o2 v7 v5 M3 U4 C! o
  1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平靜，, s- Y6 _( ]5 ^2 E+ A  ~
身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立馬喝水會降低體內(nèi)溫度，使原來應(yīng)該排出的汗液未能排出。
: V! v- X( [, O7 Z( }: t  2、減肥運動的最佳時間是早上，因為過過一晚上身體糖分基本消耗完了，起床之后運動后基本都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了。 , Y3 Z$ Y! T6 ~2 l  M+ ?# g
  3、早上沒時間選擇晚上運動的人，建議在6點鐘之前吃完東西，之后就不要再吃東西了！7~8點左右開始跳。 - |: A5 C  H( C% [5 R' i
  減肥最主要的是堅持，下面我們一起跟著鄭多燕健身舞全集一起運動吧！
. [% P$ l6 M0 I  在制定一套減肥計劃表之前，應(yīng)詳細(xì)地了解自身的狀況，; Y3 f- G! \) e) m# V* q7 T
再確定今后一周或者兩個月減肥計劃。本次減肥計劃包括飲食計劃和運動減肥計劃表，! z2 T6 a6 X4 S; g0 F
兩者結(jié)合才是健康減肥的長久之計。
0 u5 ^; h$ _+ I2 C4 W: D& j2 M2 I  了解自身狀況，我們可以通過肥胖的測試方法測試自身的肥胖指數(shù)來加以了解。
# j8 X9 H7 j  W' b5 t5 R 下面給大家介紹一個簡單的肥胖測量方法。
4 i  h8 J+ u0 n- L0 u( S) V, j 標(biāo)準(zhǔn)體重算法; K7 E# a1 m) }
  計算標(biāo)準(zhǔn)體重的方法中常見的是：) r4 ~7 P; g- ~& [5 f4 [
標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高-100）  X( ]0 H$ c3 `1 F
*0.9  假設(shè)你的身高是160厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是（160-100）*0.9=54
' }0 \; Q& u! m; B  q4 V) {9 B千克。那么利用標(biāo)準(zhǔn)體重和實際體重可以算出肥胖度，公式為：肥胖度（%）=（實際體重# j/ `2 k: ]: ?' x9 d& F3 e% b: ?
（千克）-標(biāo)準(zhǔn)體重（千克））/標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）$ ^" ~4 @! q( h. D- e
假設(shè)身高160厘米，體重60千克的話，, q) |" L' Y3 _& j4 h) u/ r  L
肥胖度（%）=（60-54）9 L& ~9 o2 }! ^2 d; }
/54=11.1%  肥胖度11.1%是指這個人的體重與標(biāo)準(zhǔn)體重相比超過了11.1%* R+ B( q/ `% c- f! h& h* q
，一般肥胖度在10%~19%，被稱為超重，如果在20%以上，就明確地稱為肥胖了。

小豬豬快起床

回復(fù) 小豬豬快起床 的帖子) C/ }2 i2 D; P1 I. H

1 _4 j  |( ]2 B+ o呵呵，據(jù)說鄭多燕可是挺累滴，能堅持下來不容易啊！ ...

是啊，堅持很不容易的，我當(dāng)年忘了堅持多長時間了，貌似也就一個月的樣子。但是也沒瘦下來，就是出汗時的感覺很好。