欣希望

, y2 w4 j; D3 \) K' q+ C/ A7 m
; u/ k0 |; s( G6 Y( ?

1、束角式

動作要點：
  x" I% E5 [" [. B* d4 Q+ [端坐于床上或墊上，彎曲兩腿，使腳掌相對。雙手抓住腳，盡量使腳后跟靠近會陰處。挺直脊柱。 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，體位前屈，將額頭盡可能地貼近床面或墊面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面或墊面。結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。經(jīng)期孕期時還可采取臥束角式。
/ O4 I2 U! {3 w: `, x  D% m7 {功效：, r2 {) y% h+ J! D* D" V
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。( [. a0 w( U% Q7 D
6 _. y7 o# M2 j9 U2 ^

" b1 S: k7 o# V5 J: r1 a   2、貓伸展式

動作要點：

雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。2 B) {4 W2 k" E6 I1 P# B$ G& k0 Z
功效：
" A" @* @: K  y柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀形，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
1 \! \/ S1 M* W. }
) z& k. [1 n, R7 R6 e3 l
) R# |  ^$ f& V

. z$ k# E/ V4 d; }* f
3、坐角式

動作要點：

坐下雙腳保持蹬直，慢慢向兩旁打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
" L# ^0 K! }0 {) U3 ]$ N. E功效：4 k; l: `, U* Q" H& e( k0 |
調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。- I  E! P; K  V# T+ |8 I
" b! @$ v5 P9 M6 h* j
% M6 c- y  ~& ~9 V/ M

. y8 X/ P. F) n
4、雙腿背部伸展式

動作要點：

端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。' ?, T' P3 k9 f0 N) x7 n
功效：
1 d% X1 x1 j8 b3 g滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。; V. h* B7 t5 o
# w. U. E6 @0 M9 f0 m/ W; y
瑜伽的練習可以幫助備孕期的姑娘們調(diào)整呼吸、釋放壓力、伸展腰背、提升自身血液循環(huán)能力。以上的幾個動作，初學者可由易到難循序漸進，一步一步的規(guī)范動作提高難度。練過瑜伽的媽媽們或者正在練習的準媽們，你們覺得還有那些動作最適合備孕期的我們練習呢？希望大家踴躍的表達您的看法哦！, L' y  q" Y: S& i/ E; [7 B! h
+ P! |; l) g& B  x

一直要幸福

瑜伽這個東西還是不要自己在家做 總覺得做不到位傷身體0 v2 j7 r* F+ w4 q. J  _2 o

欣希望

回復 一直要幸福 的帖子  E6 \- r( g& H- ]) [0 l8 z- x; N

- Y$ x( Q6 ~+ f1 p' j( p9 c& z嗯，我報了健身房，有老師指導會做得更到位也更安全。