科學(xué)打臉系列之骨質(zhì)疏松并不是碳酸飲料對(duì)身體的危害 - 寶媽推薦區(qū)

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碳酸飲料憑借刺激爽快的口感和討喜的甜蜜口味，讓許多人成為它的唯粉。但依舊有許多黑粉會(huì)造謠說(shuō)碳酸飲料會(huì)對(duì)身體造成不利影響，其中之一就是碳酸飲料對(duì)骨骼健康的影響。但如今，在科學(xué)事實(shí)面前，這些黑粉可要被打臉了。因?yàn)樘妓犸嬃蠈?duì)身體的危害并不可信，骨骼健康與汽水并無(wú)直接關(guān)聯(lián)，碳酸飲料對(duì)身體的危害只是主管臆斷或道聽(tīng)途說(shuō)得來(lái)的消息。

實(shí)際上，關(guān)于碳酸飲料對(duì)身體的危害的研究，科學(xué)上早已有了確切答案：1994年，美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究所組織骨質(zhì)疏松和骨骼健康方面的專家召開(kāi)了一次題為“鈣的最佳攝取量”的會(huì)議。專家的獨(dú)立報(bào)告指出：“未發(fā)現(xiàn)汽水中的成分會(huì)對(duì)鈣的吸收或流失造成任何實(shí)質(zhì)性影響”。事實(shí)上，引起骨骼不健康的三大主要原因是：飲食中攝取的鈣和維生素D不足、女性激素的變化和缺乏體育鍛煉。要想擁有健康的骨骼，從解決這三大問(wèn)題入手即可。

從科學(xué)層面否定碳酸飲料對(duì)身體的危害，有利于我們走出認(rèn)識(shí)誤區(qū)，找到呵護(hù)骨骼健康的正確方法。

首先，無(wú)論什么年紀(jì)，想要骨骼健康，有規(guī)律的適量運(yùn)動(dòng)才是關(guān)鍵。有專家建議，每天在日光下步行30分鐘，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。有規(guī)律的適量運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收和利用，例如負(fù)重鍛煉就可以減緩骨質(zhì)流失，甚至增加骨密度。走路、跑步等都可刺激骨骼，牽拉肌肉，有助于骨骼健康。

其次，還可以從飲食入手，均衡的膳食能夠?yàn)楣趋馈肮B(yǎng)”。除了鈣質(zhì)之外，還要注意攝入足夠的維生素D、K、鉀、鎂以及B族維生素等，以便促進(jìn)鈣的充分吸收。富含鈣質(zhì)的乳制品、豆制品和小魚小蝦、芝麻、海帶等都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。而一些深綠色葉菜，如芥藍(lán)、油菜、菠菜、莧菜等，則可以幫助補(bǔ)充鈣、鉀、鎂和維生素K。需要強(qiáng)調(diào)的是，補(bǔ)鈣并不是越多越好，每日推薦攝入量800－1000毫克即可。

總之，當(dāng)我們不再為碳酸飲料對(duì)身體的危害這一偽命題糾結(jié)，并學(xué)會(huì)通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)等方法改善骨骼健康，我們就可以擁有健康的體魄！

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