zhangwei89234

產后新媽媽總是對自己發(fā)胖、臃腫的身材苦惱不已，畢竟，沒有哪個女人情愿生完孩子就做“變形金剛”。其實，坐月子是改變女性體質與體型的最好機會，尤其飲食格外重要，最近讀了一本書，我摘錄些好的，與寶媽們一起分享哦

我持續(xù)更新哈。。。

1.
清淡少油，保證熱量

月子里臥床休息的時間比較多，所以應采取高蛋白低脂肪的飲食，如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等，避免因脂肪攝入過多而引起產后肥胖。為了便于消化，應采用蒸、燉、燜、煮等烹調方式。少采用剪、炸的方法。

zuoxuan82670

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zhangwei89234

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三克油，多多交流哈

zhangwei89234

產后最初幾天應吃些清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食物。要多喝些湯類，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、牛肉湯等，既味道鮮美，又可以促進食欲和乳汁分泌。哺乳的產婦還要多吃些富含鈣的食品。每日熱量的供給為2700千卡~3000千卡，其中主食400克，牛
奶250克，肉類100克~150克，豆制品100克，蔬菜和水果400克~500克。

小茜

產后新媽媽總是對自己發(fā)胖、臃腫的身材苦惱不已，畢竟，沒有哪個女人情愿生完孩子就做“變形金剛”。其實， ...

謝謝寶媽的分享，希望能夠持續(xù)更新喲

zhangwei89234

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恩，恩，我會持續(xù)更新噠

zhangwei89234

2.飲食要富含蛋白質
月子里要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優(yōu)質的動物蛋白，如雞、魚、瘦肉、動物肝等，適量的牛奶、豆類也是產婦必不可少的補養(yǎng)佳品，但也不可過量攝入，不然會加重肝腎負擔，還易造成妊娠性肥胖，一般每天攝入90克~95克蛋白質就可以了。

deidei1986

謝謝親的分享。

zhangwei89234

3.        主副食種類多樣化
在產褥期，產婦的食物品種要豐富，葷菜素菜要搭配著吃，經常吃些粗糧和雜糧，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、紅豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養(yǎng)的均衡攝入，還能和蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養(yǎng)價值。

zhangwei89234

竹筍、菠菜、莧菜中含有植物酸，會影響鈣鐵鋅等微量元素的吸收。麥片、麥芽、大麥茶容易使產婦回奶，在月子里及整個哺乳期應避免食用。

奶類及其制品含豐富鈣質，可以預防骨質疏松和嬰兒佝僂病。動物內臟含豐富鐵質，可以預防貧血；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，可以預防兒童呆小癥、克汀病，對孩子的智力開發(fā)也有好處。這些營養(yǎng)成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒，在月子里及整個哺乳期應多吃一點。
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zhangwei89234

4.        多吃含鈣豐富的食物
哺乳媽媽對鈣的要求量很大，需要特別注意補充，每日除了喝牛奶補充鈣質以外，還要多喝排骨湯，保證每日連續(xù)補充鈣質。